-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Melorin
addikt
Nem tudja valaki, hogy itthon lehet ilyesmi szíjat kapni 20mm szélességben? [link]
-
Melorin
addikt
válasz bajnokpityu #61815 üzenetére
Én a héten kezdtem el a coach programot fenixel és az első botladozásom után azt ajánlotta, hogy lépjek kisebbeket legközelebb. A második edzésnap már tartalmazza is ezt. Még ha nem is érek el optimális teljesítményt a coashnak a segítségével, legalább van mit követni. Mindig is az volt a bajom, hogy nem tudtam mit és mennyit kellene csinálni, csak a távot növeltem apránként.
-
Melorin
addikt
Tudtok valami abszolút kezdőknek való edzéstervet amit át tudnék vinni a Garmin órámra és az vezényelné le?
Jelenleg a Garmin Coach terve szerint haladok, de hátha tudtok jobbat ajánlani.
Az a baj, hogy több felmérő tesztet megnéztem már, de egyiket sem bírnám végig csinálni, pedig csak felmérők
A Coach felmérő edzésében 5 percig kellett volna futnom. 1:20 percig bírtam, utána sétáltam amíg újra el bírtam kezdeni futni, ezúttal már csak 1 percet.
Nem tudom mit és hogy kalkulált, de a második alkalommal azt mondja fussak 8 percet. Mondanom sem kell, szinte az egészet végig sétáltam Na jó, első nekifutásra majdnem 2 percig bírtam, aztán már csak fél-fél percekre bírtam a séták után újra futni.Most nézem, hogy a naptár szerint a következő edzésre 1,61km futást vár el tőlem. Aha majd pont, már a 800 métertől is majdnem meghaltam, ráadásul abból kb 500 métert sétáltam
Az meg egyenesen vicc, hogy a beépített napi ajánlott edzésnél 21 perc futást javasol. Pedig állítólag az alapján tervezi meg ezeket az edzéseket amit a 0-24 óraviselési adatokból nyer ki, és az edzéseim alatt nyújtott teljesítményemet is belekalkulálja. A Vo2 Max 38-as.
[ Szerkesztve ]
-
Melorin
addikt
válasz parandroid #62597 üzenetére
Köszi! És ebben a kezdeti fél órában végig csináljam ezt a felváltott 1-1 perc jog/sétát? Az 15db 1 perces jog, elég soknak tűnik
-
Melorin
addikt
válasz bandus #62600 üzenetére
Tegnap megcsináltam az első napot. Egyébként felvittem a Garmin naptárba az egész edzéstervet (munkaidőben ráértem ).
Egész jól bírtam, csak az utolsó 1 perces futás legvégén jött a vádlimba egy görcs/merevedés szerű érzés, nem is bírtam volna többet futni, mintha pont nekem találták volna ki ezt a tervet
Azt valaki el tudja nekem mondani, hogy ha Stryd-del van az órám párosítva, akkor az óra képernyőjén melyik adat jön real time a Stryd-ről? Csak a távolság és a sebesség? A lépésütem vagy hogy nevezik, az nem?
Az edzést feltöltve nézegettem (egyelőre csak az érdekesség kedvéért) és találtam néhány fura dolgot.
Tegnap "futás" közben a lépésütem ilyen ~140 körüli volt ha jól emlékszem, +/-20. A Garmin connect szerint a pedálütemem ~280 volt, a Cadence IQ ~70. Most akkor mi van? Ez a 3 érték egyébként ugyanazt jelenti, hogy egymás többszöröse? Real time az órán mit láttam akkor ha edzés után ilyen 140 körüli értéket nem találok?
Ehhez kapcsolódó kérdésem még, hogy az órán mely értékek azok amiket a Stryd-ből olvas ki? -
Melorin
addikt
Mennyire kell komolyan venni a nyilalásokat a bokám körül, ami nap közben egy sima kis séta közben is előjön? Merjek vele délután "futni" vagy azzal csak rosszat teszek?
-
Melorin
addikt
Garmin órán ki lehet valahol kapcsolni, hogy az edzés végén amikor leállítom és rányomok, hogy mentés, ne ugráljon nekem föl mindenféle saját rekord, gratuláció, az edzés áttekintése, stb? Nem számoltam, de jó sokszor kell nyomkodni, mire elhallgat a nyavajás
-
Melorin
addikt
válasz Vertigo18 #62984 üzenetére
Hát na, kinek mi jutott
Egyébként csak azért érdekel, nehogy elnyomjak olyankor valamit amikor befejeztem az edzést és ne mentse el. Ma is pl reggel futás után befejeztem, jöttek az ugrálós üzenetek és addig addig nyomkodtam a gombokat amíg sikerült elindítanom egy újabb edzést véletlenül.Amúgy jelenleg még kb semmi értelmük ezeknek a rekordoknak, mert ilyen 2 perces jogging/séta kombókat nyomok, nem nagyon érdekel, hogy ma épp milyen távot sikerült elérnem, mert a fele úgyis séta volt.
-
Melorin
addikt
válasz tomcica #63048 üzenetére
Én a hétvégén beiktattam egy anaerob tekerést, mondván, hogy az én kocogásnak csúfolt edzésem mellé kellene valami ami megpörget, de futással azt nem tudnám elérni.
Ki is ütött egész napra, még másnap is ki voltam merülve.
Ilyen pörgősebb edzés után tudtok ajánlani valamit ami feltölt energiával? Láttam a neten, hogy ajánlják néhányan a csokiszirupos tejet. Ti próbáltátok és bevált? -
Melorin
addikt
Követve ezt az edzéstervet ma érkeztem meg az 5x: 4p futás, 3p séta naphoz. Mit ne mondjak, elég durva volt.
Nem is az erőm nem elég hozzá, inkább a lábszáramban az izom nem akarja a dolgot. A lábfejemelő izmom úgy bemerevedik, hogy néha meg kell állnom egy kicsit kinyújtani.
Azért erőlködik annyira, mert nagyon merev a vádlim? Azt már megfigyeltem, hogy én a lábfejemet nem tudom annyira felemelni mint az átlag emberek. Lehet, hogy az elülső izmomnak extra meló jut futás közben annyira megemelni a lábfejemet, hogy ne akadjon bele a lábújjam a földbe és orra bukjak? Mit lehet ez ellen tenni? Nyújtogatni a vádlit hátha idővel megnyúlik annyira, hogy könnyebben fogom emelgetni a lábfejemet?Más: ma letértem az aszfalt útról egy kicsit. Persze egyből teliment a zoknim mindenféle száraz gazdarabbal és homokkal pedig le volt nyírva a gaz, mégis valahogy felverődik. Aztán persze belepotyog a cipőmbe, idővel a talpam alá és húzhatom le a cipőt az út szélén kiütögetni a potyautasokat.
Nektek is ez van vagy a cipőmmel nem oké valami? -
Melorin
addikt
Igen az az izom, de nem fáj hanem úgy érzem majd szét durran végig futás közben, talán erre használják a gyúrók azt a kifejezést, hogy bedurran? Nehéz körülírni, de nem a földre érkezéskor érzem csak, hanem végig folyamatosan. Majdnem olyan érzés mint amikor elkezd görcsölni valamim.
[ Szerkesztve ]
-
Melorin
addikt
válasz xy.zsolt #63212 üzenetére
Már kb 3x futottam neki a futásnak az elmúlt években, aztán mindig sípcsont fájdalom miatt hagytam abba. Most direkt extra kímélő üzemmódban kezdek neki. Ha megnézed a linkelt edzésprogramomat, láthatod, hogy ilyen 1-2-3 perc futás és sok séta van egyelőre. Szép lesz ha még ennyitől is csonthártyagyulladásom lesz
-
Melorin
addikt
válasz tomcica #63312 üzenetére
Ma jött el az 5 perces futás (4x 5p futás 3p séta) napja nálam, pénteken 4 perc volt, azt nagyjából bírtam. Viszont ma az 5 nem ment Bele kellett sétálnom a 4. perc körül egy kicsit. És most látom, hogy legközelebb már 6 perc futást tartalmaz az edzés Ilyenkor mi van? Hagyjam a fenébe a tervet és egyelőre maradjak a 4 perces sorozatoknál?
Vicc hogy ez is egy kezdő futóprogram és ezt sem bírom. Ja meg az nem is futás amit csinálok, szinte nem is rugaszkodok el a talajtól. Azt még ennyire sem bírnám. -
Melorin
addikt
Ma hajnalban én is lenyomtam a mai adag "futásomat". 5x 4p futás 3p séta. Nagyon bosszant, hogy ezt is alig tudom teljesíteni. A lábaim majd szét szakadnak úgy érzem, 3p futás után már legszívesebben belesétálnék úgy feszít és fáj az izom, de azért a 4 percet csak-csak megcsinálom.
Valamit kell ezzel kezdenem mert ez így nem állapot. Mit csináljak? több nyújtás kéne, edzésnapokon kívül is? Vagy erősíteni kellene valami mással?
Az ugrókötelet holnap kipróbálom, de nem tudom, hogy ezen a problémán segít-e. -
Melorin
addikt
válasz Zozo0525 #63464 üzenetére
11-12:00/km
tisn: türelmem az van, csak az nagy probléma, hogy a kezdőknek való terveket sem tudom megcsinálni. 6 percet "kellene" már futnom a séták között de nemhogy az 5 de a 4 is nyögvenyelősen megy. Így marha nehéz edzeni, mintha visszafelé fejlődnék komolyan. Lassabban már nem lehet futni, kissebbeket lépni, alacsonyabbra emelni a lábaimat.
[ Szerkesztve ]
-
Melorin
addikt
válasz tomcica #63476 üzenetére
Nem hiszem, hogy túl lenne fáradva a lábam. Több napnyi kihagyás után is ugyanígy reagál.
Szerintem az a baj amit a legeleje óta mondok, hogy nem bírja az izom a lábszáramban felfeszítve tartani a lábfejemet sokáig és ettől már-már begörcsöl, vagy inkább "csak" fáj->feszül->eltompul->sétára kényszerít.[ Szerkesztve ]
-
Melorin
addikt
válasz xy.zsolt #52685 üzenetére
Szia. Olvastam, hogy te használtál JAAT féle sókeveréket. Én is elkészíttettem nemrég egy gyógyszertárban, de 2 hét után elég furcsa állaga lett. Összetapadt, és a papírzacskóján átjött valami sárga lé. Elég nehéz kiskanállal kivenni belőle. Te tapasztaltál ilyen jelenséget?
-
Melorin
addikt
A múltban mindig azért kényszerültem abbahagyni a futást mert előbb-utóbb (inkább előbb) a sípcsontom nagyon elkezdett fájni.
Most nagyon vigyázok rá, vitaminokat szedek, bemelegítek, nyújtok, igyekszek puha talajon futni, keveseket, stb.
Egyelőre ott tartok, hogy sem pihenőnapokon, sem futás közben nem érzem a fájdalmat. Viszont ha hozzáérek akkor fáj.
Csak hogy pontosítsam hol fáj: pl. a bal lábamon a sípcsont bal oldala mentén ahol éles a csont. Maga az él.
Szerintetek ez így rendben van, hogyha csak érintésre fáj? -
Melorin
addikt
-
Melorin
addikt
válasz Melorin #63922 üzenetére
Egy kis helyzetjelentés ha elfér itt:
úgy egy hete már egyáltalán nem fáj a sipcsontom, úgy tűnik megerősödött vagy valami ilyesmi.
Az 5km-re felkészítő program utolsó lépésénél járok, és a héten jön az 5km egyben
A jelenlegi tempómat elnézve kb. 50-60 percet fog igénybe venni ez nekem De már annak is örülök, hogy ott tartok ahol.
Szerintetek ha lefutottam, utána mi következzen? Kezdjem el lefaragni az időt? -
Melorin
addikt
Vége az 5km-es felkészítő programnak, ma reggel lefutottam az 5km-t egyhuzamban
3km után a térdeim kezdtem elgémberedni, tompulni de ezen kívül nem volt különösebb bajom.
Az idő 63 perc lett -
Melorin
addikt
Melyik az a legalapabb, akár régi óra (Garmin) is, amire fel lehet tenni saját idő alapú edzést. Mint például 3p futás, aztán csipog, hogy most 2 perc séta, stb. Vagy ez olyan egyszerű funkció, hogy mindegyik tudja/tudta?
-
Melorin
addikt
Sziasztok! Télen/jelen időjárási körülmények között még nem futottam, ezért ötleteket kérnék, hogy milyen ruhában érdemes ilyenkor futni?
Azt tudni kell, hogy elég fázós vagyok, ezért is kerültem el 40 évig a téli futásokat Képes vagyok májusban is fázni kocogás közben egy pólóban. -
Melorin
addikt
Megvolt az első téli futásom. Nem volt valami kellemes, örültem amikor beestem a meleg lakásba. Még fél órával később is jég hideg volt a hátam és a karjaim Ami rajtam volt felül: póló+hosszúujjú felső+széldzseki.
Hogy a ruhámmal vagy a futótempómmal volt-e a gond nem tudom. Annyi biztos, hogy a Dekás széldzseki hátán végig fut egy szellőző csík a gerincnél. Lehet, hogy ez nem kellene oda?
Hétköznap csak korán reggel vagy este tudnék futni, így azon agyalok, hogy venni kéne valami fejlámpát. Van valami ajánlott típus ami mondjuk könnyű is? -
Melorin
addikt
válasz ígyvanferi #71208 üzenetére
Hogy érted, hogy nem ez volt az első? -1 fok volt és Január. Minden szempontból téli futásnak minősül az én értelmezésemben.
A város mellett futó kerékpár/sétáló útra, vagy az erdőhöz vezető földútra kell, de ezt még nem mondanám terepfutásnak, viszont semmi közvilágítás nincs. -
-
Melorin
addikt
válasz ígyvanferi #71270 üzenetére
Gondolkozóba estem én is a Saucony árak láttán, viszont félek, hogy nem lesz jó a lábamra. Annak idején a jelenlegi Saucony Jazz és a Guide volt jó a lábamra az egész Spuri választéka közül. Vajon mennyi az esélye, hogy a mostani Saucony-k is olyan lábformára vannak tervezve mint az akkori Jazz?
-
Melorin
addikt
Garmin órához tudtok olyan edzéseket kezelő alkalmazást vagy valamit, ami megkönnyíti a betöltését a kb. 40 részből álló edzésnek? Van 2 program is, az egyik 0-5km a másik 5-10km-es távot segít elérni, kb. 20-20 alkalomra lebontva az adzéseket. Ezeket minden edzés előtt végigpörgetni, hogy vajon melyik is jön...
Persze el vannak nevezve, hogy 5km-01, 5km-02 stb, de jó lenne ha valami segítene őket rendszerezni.[ Szerkesztve ]
-
Melorin
addikt
Proenzi helyett (nem találok eladót) mit tudtok ajánlani ami könnyen beszerezhető itthon?
-
Melorin
addikt
Üdv!
Bátorságot vettem és látatlanban rendeltem egy cipőt. Az előző egy Saucony Jazz, 9 éves lesz áprilisban Mivel Tomcica múltkor írta, hogy a Saucony méretezése nem nagyon változott, berendeltem egy Ride 15 TR félterep cipőt ugyanolyan méretben mint a Jazz.
Megérkezett és egy picit félek, hogy mégsem az igazi a mérete. A lábujjam ugyanolyan távol van a cipő orrától mindkét típusú cipőben, a sarkam is ugyanannyira (szinte semennyire) "csúszkál", de mintha az egész lábamat egy kicsit jobban fogná az új cipő. A Jazz egy elég "taknyos" oldalú cipő, nyúlik ha odanyomódik a lábfejem. A Ride viszont fogja a lábamat. Nem nyom, de nem is enged.
Ez annak tudható be, hogy a terepcipők jobban tartanak, vagy a mérettel lehet a gond? -
Melorin
addikt
válasz xy.zsolt #92205 üzenetére
Látom nincs nagy egyetértés köztetek sem, nem csoda, hogy elbizonytalanodtam.
Bandus szerint tartania kellene egy cipőnek a lábfejet. Én ezt a régi cipőmnél nem éreztem, ezért furcsa most az új.
xy.zsolt szerint ha ezt nem érzem kényelmesnek, küldjem vissza.
Szóval akkor szerinted addig kéne próbálgatni a cipőket amíg újra egy olyat nem találok ami nem tartja a lábfejemet?[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
- Új 26" Schwalbe Marathon GT 365 HS475 Dualguard 4 évszak kerékpár gumi
- 48v 17.5ah akkumulátor
- Segway Ninebot E2 E újszerű állapotban, 47km-rel, több mint egy év jótállással eladó
- Viscount Physis H1 digitális színpadi zongora gyári állvánnyal
- Seiko 5 Sports SRPD73K1 automata karóra // SOSEM HORDOTT // Jelentősen ÁR ALATT
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen