- Musk betiltja az iPhone-okat a Teslánál és az X-nél, ha ezt meglépi az Apple
- Microsoft Excel topic
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Amazon
- Ennyit spórol az AI a pénzügyi tanácsadóknak
- Windows 11
- Musk meggondolta magát, mégsem pereli az OpenAI-t
- Csinált valamit a Nokia: megváltoznak a telefonhívások
- ASUS routerek
- Milyen routert?
-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Angel2014
addikt
válasz hapiszti #97113 üzenetére
Már mondtam hiába jó az edzés ,hiába iszol sok fehérjét,ha nincs vagy kevés a tesztoszteron, mert így nem tud beépülni, vegyél egy természetes tesztó fokozót mellé. [link]
Shingen: a 3 órai evés a diétához is kell ...mert nem raktároz a szervezet és jobban megindul a fogyás,
inkább arra figyeljen mit eszik, inkább toljon csülkös pacalt.[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Angel2014
addikt
Itt egy nagyon komoly tömegnövelő edzésterv:
Első nap
Reggel: Hát
Húzódzkodás szűk fogással 4 8-10
Mellhez lehúzás fordított fogással 3 8-10
Döntött törzsű kétkezes evezés fordított fogással 2 8-10
Egykezes evezés 3 8-10
Egykezes evezés Hammer-gépen 3 8-10
Kábeles ülő evezés 3 8-10
Hiperhajlítás 2 10-12Délután: Hát-Csuklya
Felhúzás 5 8-10
Áthúzás gépen 5 8-10
Vállvonogatás egykezesekkel 3 8-10 Kétkezes vállvonogatás hát mögött 3 8-10
Állig húzás 3 8-10Második nap
Reggel: Mell
Tárogatás 5 8-10
Kétkezes nyomás ferde padon 3 8-10
Pec-deck gép 3 8-10
Fekvenyomás Smith-keretben 3 8-10
Kábeles keresztezés 3 8-10
Áthúzás egykezessel 2 8-10Délután: Bicepsz, alkar és vádli
Kétkezes karhajlítás 5-6 8-10
Egykezes karhajlítás Scott-padon 3 8-10
Karhajlítás ferde padon 3 8-10
Kábeles kétkezes karhajlítás (a mozdulat felső része) 3 8-10
Kalapács-bicepsz 3 8-10
Csuklóbehúzás 3 8-10
Csuklófelhúzás 3 8-10
Ülő vádli 4 15
Álló vádli 4 15Harmadik nap - pihenő
Negyedik nap
Reggel: Combhajlító
Lábhajlítás fekve 5-6 8-10
Lábhajlítás ülő gépen 3 8-10
Merevlábú felhúzás 3 8-10
Lábtolás (széles terpeszben, lábak a testtől távol) 2-3 8-10
Álló egylábas lábhajlítás 3 8-10
Lábemelés hátrafelé Gluteus-gépen (popsigép) 2 8-10Délután: Combfeszítő
Lábnyújtás 2 10-15
Lábtolás 4 8-10
Hack-gépes guggolás 3 8-10
Kitörés kétkezes rúddal 3 8-10
Kitörés egykezesekkel 2 8-10
Smith-keretben rúd a mellen guggolás 2 8-10
Egylábas lábtolás 2 8-10
Combközelítés (ráfeszítéssel) 4 15
Lábnyútás 4-5 8-10Ötödik nap
Reggel: Váll
Ülő oldalemelés 6 8-10
Hammer-gépes vállból nyomás 3 8-10
Kábeles oldalemelés 3 8-10
Előre emelés kétkezes rúddal 3 8-10
Hátsó-delta gépen 3 8-10
Kábeles oldalemelés hátsó deltára 3 8-10Délután: Tricepsz
Letolás tricepsz-kötéllel 5-6 8-10
Szűk fogású fekvenyomás 3 8-10
Tolódzkodás 3 8-10
Tricepsznyújtás fejfölött egykezessel 3 8-10
Köteles tricepsznyújtás fej fölött 2 8-10
Egy karos kábeles tricepsznyújtás 2 8-10a hasat minden reggeli edzés végén edzi: hasprés, köteles térdelő hasprés és lábemeléssel, 15 ismétléssel 3 sorozatban.
4:30
Versenyek előtt nagy intenzitású kardióedzés
5:30
Első étkezés: tojásfehérje, zabkása
6:30-7:30
Reggeli edzés
7:30
Edzés után BCAA-kat fogyaszt
7:45
Második étkezés: zabkása, tejsavó protein, gyümölcs
8-tól délig
biznisz, barnulás, pihi
Dél
Harmadik étkezés: hal, zöldségek, rizs
1:30-2:30
Délutáni edzés
2:30
BCAA-k edzés után, verseny előtt szauna
3:00
Negyedik étkezés: zabkása, tejsavó protein, gyümölcs
3:00-6:30
biznisz, barnulás, pihi
6:30
Ötödik étkezés: hal vagy más tengeri herkentyű, zöldségek
7-9
Relaxálás
9:00
Hatodik étkezés: tejsavó protein
9:15
Alvás...
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
-
Angel2014
addikt
Felhúzásnak is van taktikája , nem kicsi....kicsit rogyasztva lábbal indítok,mintha a földet taposnám visszafelé, utána vállal és háttal rásegítek és a legvégén egyenes háttal amennyire lehet derék következik..persze ezt mind összehangolva folyamatosan.
Aki csak derékből dolgozik és nem ismeri a helyes taktikát az csak a töredékét bírja felemelni.
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Angel2014
addikt
válasz gaborn1 #97798 üzenetére
Én ezt 50 dkg császárszalonnával oldottam meg anno. Főleg 6 hónapos csirkemell rízs után, beállt a vállam mint a hengerfej. Betoltam másnap semmi baja nem volt. De a diétára figyeltem mert kenyeret nem ettem hozzá.
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Angel2014
addikt
Hát ez mindent visz ez a guggolás. [link]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Angel2014
addikt
Nem tudom mi történhetett ....lehet sokkot kapott a mérlegem 147.7 kilót mértem ma diéta alatt csak csirkemell napi 1 kg és 30 dkg rizs saláta 2x scitec protein...heti 4 edzés 20 perc aerobbal...és 2 órás súlyzós edzéssel.
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Angel2014
addikt
Áldott, Békés, Boldog Karácsonyi ünnepeket kívánok mindenkinek!
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Angel2014
addikt
válasz mayday00 #98636 üzenetére
Én ugyan ezen a véleményen vagyok ...és mégis jön az izom...így javasolt izomcsoportokként 3x hetente 2x a kis súlyt és 1x amennyi kifér a csövön...ezt a jó öreg ardoldtól olvastam épp a héten. de ez inkább versenyzőknek van kitalálva.
kolosanyi: nem a súly határozza meg az izomintenzitást , valamikor hiába nyomtam nagy súllyl nem durrant az izom , kisebb súllyal több szériával ,kevesebb pihenővel többet értem el,, igaz visszament az erő, de az izom jött.
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Angel2014
addikt
válasz kolosanyi #98655 üzenetére
A súlyt nyilván nem húsz kilóra állítom és nem 50-et nyomok bele hanem 4x12-14 et amivel megy legyen 60-70 kg pl de szigorú 25-30 mp pihenővel.Többet ér mint ha 170 kilóval nyomnék fekve 6x5-öt 3-4 perces pihenővel.
Az izomstimuláláshoz nem kell nagy súly annak a szerepe az izomrostok hossziránti megszakítása ebből hegesedés lesz, pl ebből lesz az izomláz is és ezekbe a hegesedésekbe visszük be a tesztoszteron segítségével az edzés utáni fehérjét ami segít beépíteni ezekbe a hegesedésekbe.
De ezt visszájára is megcáfolom mert korábban Írtam PL: Molnár Miklós volt erőemelő 75 kg-os volt nem volt rajta izom de képes volt 180-kg és fekve nyomásra 330 -kg os felhúzásra és 365kg-os guggolásra. Tényleg erről Kérdezd meg a Kathit légyszíves ismeri ismerte a Mikit...kíváncsi vagyok mi a véleménye róla a napjainkban.
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Angel2014
addikt
válasz Angel2014 #98678 üzenetére
kifutottam...
A te állításod az izomban rejlik az erő igaz? Akkor a powerosoknál ez hogy lehet ,hogy semmi izom szinte de szörnyű erősek? De vannak olyan nagydarab emberek is akik rettenetesen vastagok de nagyon gyengék is.
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Angel2014
addikt
válasz kolosanyi #98680 üzenetére
Tessék:1972-es verseny: izmosnak néznek ki? Középső a Molnár.
Itt meg Bélával:
Ugye nem egy izmos alkat volt 75 kilósan.
Nyilván van valami szerepe a súlynak is de ha nem durransz nem fogsz fejlődni....ezért mondom többet ér a kevesebb súly amitől durran az ember a megfelelő beállítottsággal.
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Angel2014
addikt
válasz negyedes #98819 üzenetére
Most gondolj bele ha így mennél le edzeni....
Ez Magyarországon...Amerikában 40 év felett már a házi orvos is felírja ha csökkent a tesztoszteron szinted.Ahogy az aspirin proteck is ingyenes itt meg pénzért mindent...
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Angel2014
addikt
válasz Ed3r_X_ #98822 üzenetére
Van abból hivatalos is...a másik csak akkor kell ha nagyon kevés vagy egyáltalán nincs tesztoszteronod ezért ajánlott egy ilyen mérés de az 20 ezer ft és csak bizonyos helyeken csinálják. Meg főleg legyengült betegeknek is adják.
Én ezt próbáltam ki anno egyetlen egyszer... 1995 ben 400xemet napi 8 amikor lehetett kapni a gyógyszertárban .
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Angel2014
addikt
válasz Ed3r_X_ #98829 üzenetére
Izzadás ,levertség, kevés xexuallitás vágy, fáradékonyság, hiába edzel és eszel fehérjét sokat nem nő az izom , stb stb....hasonlók mintha a pajzsmiriggyel lenne a gond...
Nekem orvos írta fel annó edzettem melette fogytam 4 kilót kevés folyadékot ittam mellette ,mert nem tudtam mert sokat kell mert megküldi a vesét . úgy beszálasított versenyre mehettem volna.
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Angel2014
addikt
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Angel2014
addikt
válasz FIREBLADE78 #99093 üzenetére
Majd a munkahelyen edzés után majd alszol.....
Te mivel foglalkozol? Hogy ilyenkor is?
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Angel2014
addikt
Házi karnitin [link]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Angel2014
addikt
válasz Fandango #99110 üzenetére
Nyilván ha illegális házilag készül nem??? Karnitint meg azért írtam mert mind a kettőnek ugyan az a szerepe a testhő megemelése.
Sanyi mire gondolsz a karnitin bevált e? Inkább ilyet tolj [link] A te alakodhoz rettentően megtolna.
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Angel2014
addikt
válasz Zola007 #99113 üzenetére
Nyilván nem kazánt csinál belőled,hanem pl: ha 36.1 a testhőd akkor felviszi 36.7 re egyszóval megemeli...szerepe a zsírokat bontja nem engedi megkötni és energiává változtatja és olyan helyre szállítja ahol a szervezet fel tudja használni. Ezért javasolt edzés előtt 30 percel bevenni hogy jobb legyen az állóképesség mert energiát csinál belőle ...javasolt minden fő étkezés előtt és lefekvésnél is..! Súlyzós edzésre jobban ajánlott mint aerobra mivel nagyobb állóképességet hozz elő. Pedig sokan aerobra használják,pedig teljesen felesleges , ahogy olvastam itt a jegesmedve úr joamilestoné is így szedi aerobra..pedig naponta 3x szedni lehet hatásosabb.
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Angel2014
addikt
válasz Woodslave #99150 üzenetére
Az hát napi 0.8 egységet .....mint stallone csak úgy fog elérni valamit. De tényleg nem is rossz. itt olvasom május 1-én indul valami versenyen.
aleister: Neked csak a férfiakkal való mókuskázás jut az eszedbe? Neked nincs esetleg valami tudat alatti rejtett vágyad?
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Angel2014
addikt
Na ennek a gyakorlatnak milyen nevet adnátok?
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
-
Angel2014
addikt
A pulzusra szigorúan odafigyelek 125-135-tartományban tartom és tudod mi az érdekes hogy ettől is hízok....
sokáig azt sem tudtam mi az hogy energia , és szénhidrát...sokáig azt hittem a kettő ugyan az heti 5 edzés van...2-2.5 órás[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Angel2014
addikt
válasz BÁ Nutrition #99356 üzenetére
edzés után egy banán, 10 óraira 2 banán, ebéd rizs csirkemell, uzsonna 3 banán, 7 óra csirkmell tészta...
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Angel2014
addikt
válasz kolosanyi #99360 üzenetére
A akkor lehet itt a probléma mert érdekes módon és korábban is írtam ha többet eszek és emelem egy kicsit a ch-át jobban fogyok valamikor. Mert akkor jobban beindul az anyagcsere? És amint mondtam széklet alig van egy csecsemő 3x anyit nyom....ugyan ilyesmi van velem is ahogy írod a barátodról de én edzek melette...
Hogy lehet fokozni az anyagcserét?
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Angel2014
addikt
válasz Shingen #99398 üzenetére
Nagyon jó online táplálkozási napló és kalkulátorok! Kalória számlálóés GI táblázat.
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Angel2014
addikt
válasz Zola007 #99465 üzenetére
Csak óvatosan...nehogy ingáz és jójóba ne es,próbáld megtartani sem a szervezetnek sem a bőrnek és kimondottan nem tesz jót a szívnek sem ,nagyon nagy szívritmus zavart tud produkálni.
Grat szép munka! Én nem tudtam sajnos megtartani...
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Angel2014
addikt
válasz Woodslave #99481 üzenetére
Érdekes vérkép.....Soha nem kokszoltáll? És ha igen kevés folyadékot ittál? Nem volt véres a vizelet?
Kevés folyadéknál szokott a vesékben szétrobbanni és elpattanni a hajszálerek és azok engedik el a hasznos fehérjét....a kreatinin is ez.
"A kreatinin az izmokban megtalálható anyag, a kreatin lebomlási terméke. A kreatinin viszonylag állandó mennyiségben termelődik a szervezetben, és kizárólag a vesén keresztül távozik, ezért vérszintje szinte csak a vese működésétől függ. A kreatinin a vesében a vérből átszűrődik, és - sok más anyaggal ellentétben - a vese csatornácskákban nem választódik ki aktív módon. (Sok anyag a vesecsatornácskák falában specifikus pumpák segítségével kiválasztódik a vizeletbe, illetve visszaszívódik onnan, a kreatinin nem.) Ennek az a jelentősége, hogy a kreatinin vérszintje csak a vesében lévő szűrletképződéstől függ. A vese szűrletképzéséről a vérvizsgálatnál pontosabb eredményt ad, ha a kreatinin mennyiségét 24 órán át gyűjtött vizeletből határozzák meg (creatinin clearance), de érthetőleg ezen vizsgálat kivitelezése járóbetegek esetén nehézkesebb.
A másik az ellentmondó magas koleszterin ha a trigricerined olyan alacsony akkor mi a nyavalyától alakult ki?
A koleszterinen lehet segíteni karnitinnel. De a trigricerint akkor sem értem.A crp-t főleg a szívinfarktusnál és szívproblémáknál nézik de nagyon eltérhet a sportolóknál mert az izomláz és az izomstimulálás megemeli.
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Angel2014
addikt
Na ez a guggolás mindent visz....ha jól számolom 170 kg van![link]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Angel2014
addikt
válasz aleister #100290 üzenetére
De nem jön rá válasz ....már írtam oda is....azért kérlek meg.
Alpachino: Dobj már fel légyszíves nálad milyen a felső kategóriás...azért lehetne tologatni ott a csattogós lepkét rendesen. Én szívesen elvinném Zakopánéba.
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Angel2014
addikt
válasz Woodslave #100613 üzenetére
Miért idáig mivel ittad a fehérjét? Remélem nem tejjel? Ha igen olyan mintha kiöntötted volna a kukába és fel sem szívódik csak a töredéke....és tudod miért mert a szervezet különválassza a lebontását és előbb a tejet kezdi el lebontani ami nem is egyszerű lebontani a májnak sem....addig a fehérje szinte fel sem szívódik és csak rohad a bélben. Olyan amikor ittasan vezetsz és elkapnak és bevisznek vérvételre ahol megijedsz és kitalálod hogy enni kéne mert az felszívja az alkoholt és itt a szervezet nem nyúl az alkoholhoz hanem a tápanyagot égeti el először és csak utána nyúl az alkoholhoz ami 10-12 órával és késlelteti a felszívódását.
Itt ugyan az a helyzet....
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Angel2014
addikt
válasz Woodslave #100620 üzenetére
Leírtam a választ....
A táplálékkiegészítőkbe soha ne tejbe tegyük, mindig vizet használjunk.
A tej lassítja a felszívódást, ugye van benne azért zsír is nem kevés...használd a keresőt erről...PL: TEJ vagy VÍZ
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Politika
- Revolut
- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
- Autós topik látogatók beszélgetős, offolós topikja
- Milyen cserélhető objektíves gépet?
- Diablo IV
- ASUS ROG Ally
- Samsung Galaxy S22 és S22+ - a kis vagány meg a bátyja
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- Musk betiltja az iPhone-okat a Teslánál és az X-nél, ha ezt meglépi az Apple
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen