-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Angel2014
addikt
Vettem az az aldiban két ilyen zabot...ha fehérjébe egyből teszem mennyit rakjak reggelire bele?
Illetve mehet délután is ugyan ennyi?
Fele felében mehet?
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Angel2014
addikt
válasz Woodslave #136995 üzenetére
Én azt hittem van egy adag mennyiség, de szerintem ez függ az edzéstől,mennyire van leesve a cukorszint, és függ attól is kinek mennyi mennyiségtől indul be az anyagcsere.
Kénytelen voltam elkezdeni mert olyan kevés rostot vittem be, hogy belém kötött a csirkemell.
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Angel2014
addikt
válasz DonMedve #137022 üzenetére
250 gramm rizs
800 gramm csirkemell
250 gramm bélszin
200 gramm hal
fehérje 2 kupak..
tojás. zöldség..ez mind belefér a napi diétába..rízs az nagyon kevés de ha bírod tartani és nem vagy rosszul akkor jó..
De itt egy kalória számláló ki tudod számolni..[Kalória számláló]
MAKRÓ TÁPANYAGOKAT TEKINTVE:
Szénhidrát
Nők esetében általában 3g /tskg
Férfiak esetében általában 4g/tskgFehérje:
2-2,5 g/ tskgZsír:
0,5 -1 g /tskgKalóriát 2000 körül tartani
De itt ez a link amit Előd küldött..nagyon jó...[link]
A másik a magasságodhoz ne csak a mérleget figyeld , hanem a tükröt is...mivel nagyobb a fehérjebevitel , jöhet jobb fazon izomba aminek nagyobb a fajsúlya.
Jó szénhidrátok:
- Zabpehely - zabliszt
- Édes burgonya
- Barnarizs
- Teljeskiörlésű tészták, durum tészta
- Amaránt
-Lencse
-Sárgaborsó
-Basmati rizs
-Kuszkusz
-Quinoa
-Bulgur
-Köles
-Hajdina
Súlygyarapítás alatt még bátran fogyasztható a a burgonya, a jázmin rizs, fehér rizs ,puffasztott rizs , teljeskiörlésű kenyér ,a borsó és a kukorica is.Jó fehérjeforrások:
- csirkemell
-csirkecomb
- Tonhal
- Protein por
- Tojásfehérje
- Alaszkai tőkehal
- Tilapia hal
- Extrasovány darált marhahús
- Minőségi marhahús szelet a bordák alól
- pulykamell filé
- sovány sertés karaj
-zsírszegény túró
-szejtán
- cottage cheese
- light sajtok, zsírszegény mozzarella
- Tofu
-Totu (tojástúró)Hasznos olajak,zsírok :
- Természetes és organikus mogyoróvaj
- Olívaolaj
-lenmagolaj
- kókuszzsír
- tökmagolaj
- sótlan mandula, sótlan dió, kesudió
- Avokádó
-tojás[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Angel2014
addikt
válasz makaveli666 #137026 üzenetére
Na adok én neked olyan cikket hogy cakkot fogsz kapni a Chilibe.
Előd tette fel pár napja nagyon jó kis oldal.
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Angel2014
addikt
válasz bigmasterg #137112 üzenetére
Azért kérdeztem mennyi folyadékot szív fel mert még így nem ittam...
Szerintem meg ha a fél topic csak úgy edzene mint én főleg fiatalon akkor sokan kipattintaná magát.
Zola007 De az meg a magas CH-tól rakódik csak le nem a napi zsírtól..
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Angel2014
addikt
válasz kicsiogre #137120 üzenetére
Te meg még pár ember csak erre tud gondolni? Arra nem lehet betegség. is a háttérben? De a hét napból 6 ot edzek...50 évesen is..minden nap kardióval ..azt kívánom gyógyulj fel és csak egyszer edz velem majd elmegy az írogatástól is a kedved.
De most elküldenek androkrinológushoz megnézik a hormonokat, a pajzsmirigyet, és a tesztó szintet is.
2.5 órás edzés reggel 6 kor kezdtem...egy fehérje van bennem , egy kinai rízs csípós csirkemell, és egy aldis zabszelet csokis. idáig..
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Angel2014
addikt
válasz God Vazzeg #137172 üzenetére
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Angel2014
addikt
válasz makaveli666 #137199 üzenetére
Hajnalba mikor indultam a csilibe előtte elmenetem fogat mosni és borotválkozni ,erre nem zárult be a tükrös szekrény, a kivetőpánton állítottam...azért készült ez a reggeli kép is.
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Angel2014
addikt
Mai tanulmány a csiliből...azt döntsétek el igaz e...
Volt e már veletek olyan hiába edzettetek , főleg diéta alatt,hogy nem jön elő az izzadás...lehet karnitim, lehet megfelelő folyadék, lehet magasabb pulzus , de hiába...
Most erre az volt a válasz próbáljam megemelni a ch-át akár diéta alatt is egy két napra ,mert a CH vizet köt és jobban beindul az izzadás is...és akkor több zsír távozik...valamikor többet használ mint árt.
Ebben lehet valami?
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Angel2014
addikt
válasz aelod #137215 üzenetére
Pont ezt mondom ... az alacsony ch miatt van így nem köt vizet ...Csiliben mindig 18-20 fok van télen is és nyáron is , ha komoly diétában vagyok akkor a héten 2-3 alkalommal érdemes megemelni a CH-át és be fog indulni az izzadás figyeld meg..
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Angel2014
addikt
válasz makaveli666 #137236 üzenetére
A klíma nem működött ..idővel csinálták meg a nyár elején most már van...
Wood: Ezt Big is kérdezte...Arra értem mondjuk be vagy állva 200 -250 CH-ra akkor érdemes megemelni mondjuk400- 500-ra szóval térj el tőle egy kicsit..kérdezem én tőled amúgy ...ha én korábban 15000 kalórián voltam...beindul a fogyás ha leviszem 7000 re ami persze mindig sok...??? Ezért lehet veszélyes az alacsony CH is hosszú időre beállítod mondjuk a 300 at de beviszel amikor nem figyelsz oda 500 at és máris hízni fogsz tőle.
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Angel2014
addikt
válasz aelod #137247 üzenetére
Reggel éhgyomros edzés 1 óra kardióval...
10 óra reggeli fehérje , egy nagy marok zabbal...
13 óra ebéd májgombóc leves zöldséggel ...csirkemell 2 szelet kirántva durumliszttel, rizs, uborka.
17 óra 1 pohár tej , 2 szelet aldis kenyér, körözött, 15 dkg, sonka, kaliforniai paprika negyede.
20 óra 2 szelet csirkemell. 1 szelet aldis kenyér paprika.
Mi a baj vele?
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Angel2014
addikt
válasz God Vazzeg #137317 üzenetére
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Angel2014
addikt
válasz BÁ Nutrition #137398 üzenetére
2005 ben szàlas voltam 47 es karral..versenyre is akartak indìtani.. Most ezt komolyan mondom...
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Angel2014
addikt
válasz makaveli666 #137402 üzenetére
Meg kell keresnem.
Badi verseny.
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Angel2014
addikt
válasz whitezo88 #137444 üzenetére
Mègegyszer leìrom..a fogyàsnak az a lènyege hogy a koràbban magasan tartott CH-àt ès jalóriàt csökkentsd ha koràbban 15000 volt nem tudod elkèpzelni hogy főleg az első időszakban 7000 ezer kalóriàval fogyni fogok..főleg kardióval ès 2-3 órás edzèssel..kèsőbb nyilvàn sökkentem majd a 7000 et is.
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Angel2014
addikt
válasz aelod #137457 üzenetére
Jaaa ìgy màr èrthető..
Reggeli egy kis rúd tèliszalàmi..magyaros vajkrèm paprika paradicsom tej.10 zsemle..
Tìzórai egy nagy pizza..
Ebèd egy làbos csülkös pacal krumlival fèlkiló kenyèrrel uborkàval. 3 sörrel. 3 somlóival.
Tìzórai..megint egy nagy pízza..
Este 6-8 szàl..debreceni..mustàr tej ..6-8 zsemle..
Hajnali 2 órakkor..fèl làbos pörkölt egy kis tèsztàval.kenyèrrel kovi ubival...
Ez csak egy làjtos nap a koràbbiakból..ès azèrt làjtos mert mèg ittam is mellette valamikor vörösbort sört winyót.stb...
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Angel2014
addikt
válasz D3W1L3 #137464 üzenetére
Ezt korábban ettem...és arra akarok kilyukadni,hogy ha ennek csak a felét viszem be egy bizonyos ideig beindul a fogyás legyen az 7000 kalória is.
HussarF Ezt a vinyó.. gondolom , hogy ennek is van nem kevés kalóriája.
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Angel2014
addikt
válasz headhunter #137511 üzenetére
Nem lehet megnyitni egyik linket sem..vagy le van korlátozva..
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Angel2014
addikt
válasz bigmasterg #137681 üzenetére
Végül még a Balázs show-t kell hallgatni,hogy izmosak legyünk.
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Angel2014
addikt
válasz aelod #137695 üzenetére
Ez vinyó... Kokszos evvel a Ch val és kalóriával amit te leírtál mostanában ilyen formát hozol?
makaveli666 Baasz ne add fel.. vedd már fel velem a kapcsolatot és edzünk már együtt ha már egy terembe járunk..2-3 hónap..
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Angel2014
addikt
válasz makaveli666 #137720 üzenetére
Nem a kilók a lényegek...
Írd már le a karedzésed például...Bicepsz ,tricepsz miből áll és mennyi pihenőkkel..
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Angel2014
addikt
válasz makaveli666 #137722 üzenetére
az igen
Állva bicepsz egyenes rúddal , skottpad francia rúddal..kalapács mehet egybe de lehet váltott karral úgy hogy az egyiket tartod..addig nyújtja a bicepszet..4x12 behúzás...ezt mind 40 mp pihenőkkel max..a súly nem számít mindenből 8-10 és a legvégén amikor durrant a kar formálás kép egy csigás behúzás homlokhoz vagy egy koncetrált bicepsz ülve..de ezt nonnstopp megálás nélkül
Tricepszet nem fülhöz engedéssel kezdjük
Tricepsz fekve homlokhoz engedés . tolozkodás, egyenes ruddal letolás , kötéllel letolás,,,és ha már durrant akkor jön a fekve fülhöz vagy ülve fej mögé..de ezt is nonstopp.
Itt kapott a kar és az izület egy nagy terhelést az elején , kapott minden szögből egy terhelést kisebb súlyal , és a végén kap egy formálást még kisebb súllyal nonnsopp.
tricepszet , csuklyát, és a vádlit , lehet csak nagyobb ismétlésszámmal dolgozni. 16 sorozat.
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Angel2014
addikt
válasz aelod #137724 üzenetére
Franc a pofádat és az anyagcserédet..
Jaa most ezt viccen kívül mondom komoly forma jött is minden de úgy látom van amit hanyagolsz hol a tricepsz...egy kar akkor jó ha nagyobb a triszepsz mint a bicepsz..erre a biszepsz nagyon sokat jött , de a triszepsz szinte semmi.
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Angel2014
addikt
válasz makaveli666 #137726 üzenetére
Hidd el muszáj bele tenni terhelést az elején.. állva biszepsz és a homlokhoz engedés nagyon hiányzik..a többit utána tenném .
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Angel2014
addikt
válasz makaveli666 #137728 üzenetére
épp ez a lényege hogy megerősödjön a könyék izület és az izom...utána már jó lesz..én is meg tudnám edzeni ahogy te csinálod.be is durranna de fejlődni nem tudnék tőle.
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Angel2014
addikt
válasz Macka #137735 üzenetére
Főleg a növekedési hormon fokozza az izűletek erősödését sőt a növekedését...lehet erősíteni terhelni és nagyobb terhelésre hozzászoktatni. hiszen a poverosok 70 kilósan 300 kilókkal nyomkodnak izom sincs rajtuk szinte.
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Angel2014
addikt
válasz kicsiogre #137743 üzenetére
Rengeteget kell nyújtani és a benne levő folyadékot növelni.
Vannak bizonyos hormonok és növekedési faktorok, melyek a porcképződést segítik elő, ilyen pl. a növekedési hormon, vagy az inzulinszerű növekedési faktor.
Koszolj be szerintem..konzultálj az orvosoddal.
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Túlfeszültség ellen védő elosztó
- Jack Hunter: Egérragasztó
- Debrecen és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Autós topik látogatók beszélgetős, offolós topikja
- The Elder Scrolls V: Skyrim
- Ford topik
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 7***(X) "Zen 4" (AM5)
- BMW topik
- Magisk
- PlayerUnknown’s Battlegrounds
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen