-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
szki
őstag
2 órás tesztfutás=félmaraton, és találka az albínó őzikével!
Eredetileg 15-16 km-t terveztem futni laza 5:45perc/km tempóban. 2x akartam megkerülni a szomszédos tavat, de nem tudtam teljesen körbefutni, mert a külföldi tulaj elkerítette a keleti oldalt Így másfelé kerítettem a kört, és kb 5,5 km-nél így találkoztam az elkerített vaddisznó rezervátum kerítés közelében a híres albínó őzikével! Le tudtam fényképezni, mert nem szaladt el túl messzire: [link] [link]
Bár a szinttérképen nem látszik annyira, de 5-11,5 km között sok volt a nem tervezett domb, ami lelassított. Felfelé még nem vagyok elég erős, lefelé meg nagyon óvatosan lépkedtem, nehogy megsérüljek. Közben 1 km-t tekeregtem a TSZ földeken a duplasoros villanypásztor és a méteres gaz közötti szűk sávban futva...
11,5 km-nél értem ki a műútra, és addig 5:55 p/km volt az átlagtempó. Picit megnyomtam innen, hogy 5:45-ös átlag meglegyen a 16. kilométerre. Aztán olyan könnyedén ment a futás, hogy nem álltam meg a 15-16-nál, hanem megcsináltam pluszba a szokásos 4,5 km-es földutas szakaszomat. És még megnyomtam a végét aszfalton, hogy meglegyen a félmaraton 2 órán belül[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
- Elkészült Oroszország első litográfiai berendezése
- CADA, Polymobil, és más építőkockák
- BMW topik
- Futás, futópályák
- NVIDIA GeForce RTX 4080 /4080S / 4090 (AD103 / 102)
- Politika
- Kínai, és egyéb olcsó órák topikja
- Diablo IV
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- További aktív témák...
- BABOLAT AERO PRO TEAM 280 grammos teniszütő és labdaszedő
- Braun Series 5 EasyClean 50-W1000s nedves/száraz villanyborotva
- IGAZI RITKASÁG: Számozott, limitált kiadású Assassin's Creed Valhalla Orlog Deluxe Edition
- Kerékpár matrica a legjobb minőségben azonnal! PH tagoknak 30% kedvezmény!
- DJI AVATA Pro-View Combo (DJI goggles 2) +Fly more Combo FMC +Motion Controller +RC2 +koffer
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen