-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Peterhappy
őstag
válasz ladybug #69106 üzenetére
Itt is hasonló a helyzet. A gyerekkori asztmámat kinőttem, de az allergia, a szénanátha nekem is megmaradt - ahogy Feleségemnek is...
A párás időszakot én borzasztóan élem meg, még nyáron, hőségben is ficánkoltam (az allergia dacára), két hónapja a legjobb formámban voltam, és október közepétől nekem annyi. Folyamatosan el akarok patkolni, ma is meg kellett állnom - ahogy az utóbbi néhány futásom mindegyikénél, ha iramot futottam. Egyszerűen túl nehéz, túl párás a levegő.Próbálj meg a tüdőd alsó részéből lélegezni, inkább a kifújásra helyezd a hangsúlyt, semmint a belégzésre. Belégzés mindenképp orron keresztül, kilégzésnél annyira nem prioritás, mehet szájon is. Próbálj ütemesen lélegezni - nálam ez pl. négy lépés kilégzés, három lépés belégzés. Tempó, sőt talán még inkább egyénfüggő, mi a tökéletes ütem számodra, de próbálj meg tudatosan, ütemre és fontos, hogy kilégzésnél kipréseld a legtöbb levegőt (úgy tudom, ezt asztmásoknak tanítják is, így főleg az ilyen tüneteket produkálóknál fontos ez - így pl. nálad is, nálam is), befelé pedig ne habzsold (főleg ne hidegben), ezért is érdemes az orrodon.
Nálam három lépésre be-, négyre kilégzés. Másnál 3-3, sokan a 2-3-ra esküdnek, Tom pl. 2-2-vel fut, ha jól emlékszem. A lényeg a kontrolláltságon van.
Új hozzászólás Aktív témák
- Autós topik látogatók beszélgetős, offolós topikja
- ASUS ROG PG32UCDM: OLED csúcsmonitor tesztje
- Multimédiás / PC-s hangfalszettek (2.0, 2.1, 5.1)
- Melyik tápegységet vegyem?
- Folyószámla, bankszámla, bankváltás, külföldi kártyahasználat
- Xiaomi 11 Lite 5G NE (lisa)
- HiFi műszaki szemmel - sztereó hangrendszerek
- OLED TV topic
- Xbox Series X|S
- Formula-1
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs