-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
inf3rno
nagyúr
válasz bencze #32048 üzenetére
Anaerob tempóknál sokat számít, hogy mennyi szénhidrát van leraktározva. A helyedben megpróbálnám, hogy rátöltök egy kicsit többet az ilyen edzések előtt. A robbanékonysághoz kreatin fog kelleni, ha az is rendesen meg van töltve, akkor talán 1-2 percig szinte csak azon mész. Nyilván mindkettőnél kell az ilyen jellegű edzésmunka. Valszeg nincsenek még meg az izomrostjaid hozzá. Ha sprintben akarsz jobb lenni, akkor nem ilyen 1 mérföldes résztávok kellenek, hanem 50-100m-ek kezdésnek. Ha erőállóképességben akarsz javulni, akkor meg 6-800m-ek, amivel érdemes lehet elkezdeni. Szerintem. :-)
Ez már egyébként olyan jellegű edzés volt, ami rendesen meghajtott ellentétben a múltkori félmaratonnal. A pulzus görbe alapján legalábbis van egy enyhe emelkedés. Ha a félmaratonnál is meglenne ez, akkor futottad PB közelében. Gyakorolni kell, hogy szokd ezt az életérzést. :-)
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
Új hozzászólás Aktív témák
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- EAFC 24
- Bugok, problémák a PROHARDVER lapcsaládon
- Hálózati / IP kamera
- Samsung Galaxy S23 Ultra - non plus ultra
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Parfüm topik
- Horgász topik
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- Apple notebookok
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen