-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
ígyvanferi
addikt
válasz nepszter1 #79889 üzenetére
Én azt mondanám inkább a végét próbáld meg fokozni, ha maradt még benned kakaó az utolsó 6-800-1000 m-re. Ha esetleg túl komolynak bizonyul a 3:50 és ledobja a rendszer, akkor lehet kocogásba kell visszavegyél, az meg többet ront az átlagon, mint az a 10 mp, amit a tervhez képest nyernél az elején. Jártam már így pont 5K-n, bár kocogás azért nem lett belőle, de a 4. km-en +30 mp, az 5.-en +20 mp volt a tempóm az első három km átlagához képest. Tehát hiába nyertem az elején egy óvatosabb tempóhoz képest km-enként 8-10 mp-et, de az így összegyűlt előnynek ennek legalább kétszeresét el is dobtam utána.
De majd a csütörtöki alapján eldöntöd, mehet-e picit feszesebben, mint 4:00.
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz nepszter1 #79889 üzenetére
csutortoki 3K proba majd tobbet mutat a formarol de 5km-n elso 300-400meter mehet picit erosebben,de csak annyi! Utana utazos egesz az utolso 1500-1000m-ig ahonnan AMI MARADT A CSOBEN
3:55-tol erosebb elso km ne legyen...az is ugy,hogy az elso 500m-nel legyen meg az az 5mp,a masodik 500m mar 2:00-an...utana azon utazol.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen