Új hozzászólás Aktív témák

• #92578 Zola007 veterán Zola007 #92577

  Új Válasz 2015-10-07 00:28:45 #92578

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Zola007

  veterán

  válasz Zola007 #92577 üzenetére

  Szerintem 1RM-ben gondolkodni hülyeség
  Gondolom nem mondok újat azzal, hogy neked is más az 1RM-ed ma és holnap is
  De még holnap délben és holnap este is eltérő.
  Nem véletlenül szoktak világ és olimpiai súlyemelő címek múlni egy csúszáson a versenymenetrendben vagy elrontott előző napi töltésen.

  Az 5 ismétléses súly sokkal konstansabb, mert kevésbé függ az idegrendszer aktuális állapotától, energiaszinttől, sokkalta inkább a valós izom-erőtől

  Egyébként meg nem azt írtam korábban, hogy 10 ismétléstől lépegetünk (10-9-8-7...), hanem a 10 ismétléses súlytól 3-3 ismétlésekkel

  [ Szerkesztve ]

  Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

• #92579 kolosanyi veterán Zola007 #92577

  Új Válasz 2015-10-07 00:55:06 #92579

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  kolosanyi

  veterán

  válasz Zola007 #92577 üzenetére

  Először is onnan indulnék ki, hogy stabilan megy a mély guggolás, nem pedig a pucsítós félguggolásokat nyomja. Elvileg ezt megnézte egy edző, tehát megy neki. Innen szépen bemelegít, majd fogja az 5RM-ét és elkezd 1-eket guggolni vele, és 2-3%-okat emel minden próbálkozásnál, közte meg minimum 3 perceket pihen. Ehhez tudni kell az 5 ismétléses széria súlyt, amíg az nincs meg, valóban nem érdemes 1RM-el foglalkozni. Az elején edzésről edzésre ugrásszerű a fejlődés, ahogy egyre jobban beidegződik a mozdulat nagy súllyal, tehát eltelik pár hét mire ez beáll. Igen, változik az erőszint nap közben, ezért nem szabad egy edzésből kiindulni. Egy mérés nem mérés.

  Amúgy az 55 kilózást nem értem, neki az 1RM ugyanolyan megterhelő, mint neked a tied, vagy akár Klokovnak a sajátja.

Új hozzászólás Aktív témák