-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Madwe
nagyúr
válasz z123456z #169111 üzenetére
az ilyen booster szaroktól ez simán lehet, pláne ha naponta tolod, ami egyáltalán nem ajánlott, sőt! Semmi szükség ezekre.
Ugyan nem ez volt a kérdésed, de:
kreatinra semmi szükséged kezdőként. Taurin s egyéb boosterek szedésére sem, pláne minden nap. Azt késöbb is max ritkán szedd, ha egyáltalán...miért eszel 3 adag fehérjét? Ennyire félreeszel hogy így kell feltold a fehérjeadagod? Napi 1 legyen az átlag ha már mindenképp port szedsz, ritkán 2...
mik a makróid amúgy, mekkora deficitben vagy? 2g/tskg fölé nem feltétlen kell fehérjével menni amúgy.
fogytál majd visszahíztál: azért mert diétáztál s nem életmódot váltottál. Diétával bármennyi kilót le lehet gyorsan adni, de ugyanúgy visszajön ha utána ugyanúgy eszel s mozogsz mint elötte. Érdemes életmódot váltani ami fenntartható s élvezetes számodra, még akkor is ha így lassabb a fogyás, mert tartósabb lesz.
[ Szerkesztve ]
-
Qtya123
őstag
válasz z123456z #169113 üzenetére
Az életmód váltással azt értette a kolléga, hogy - tömören fogalmazva - állj át egészséges ételekre és figyelj oda a rendszeres mozgásra és ez onnantól kezdve az életed része legyen, ne időszakos dolog. A makróknak nézz utána, ha nem tudod mit jelent, elég alap dolog.
Amúgy ez nem ilyen egyszerű, hogy fogyni akarok---> kevés kaját eszek, de iszok napi 3 fehérjét, mert akkor nem az izomból, hanem a zsírból fogyok.
A leírt célodhoz felesleges a kreatin, a taurin meg főleg teljesen felesleges. Simán lehet, hogy a taurintól remegsz, hagyd el a pörgetőt.
[ Szerkesztve ]
-
Madwe
nagyúr
válasz z123456z #169113 üzenetére
Makrók: fehérje zsír szénhidrát beviteled egy napon (ami így az össz kalóriabveiteled is kiadja), de akkor ezt nem követed.
2g/tskg fölött nem feltétlen van értelme még szálkásítás esetén se vinni a fehérjét (zsír MINIMUM 0.5g/tskg legyen, de a szénhidrát s zsír között oszd el a maradék kalóriáid ahogy neked jobban kiadja)
a fehérjepor csak egy segítség hogy elérd a fehérjebeviteli céljaid ha félreeszel, így kicsit rugalmasabban tudod megválasztani hogy mit eszel. Napi rendszerességgel 3 adagot enni nem jó ötlet, tele van olyan dolgokkal ami ilyen mennyiségben szépen szétcseszi a veséd májad stb hosszú távon. A boosterről nem is beszélve. Ne a tápkieg ipar marketinganyagából tájékozódj...
Célszerű lenne a kajáidon is változtatni, h a makró céljaidnak megfeleljenek s pl ne kelljen napi 3 fehérjeport betolnod... ezt életed végéig akarod tolni? Napi 3 adag fehérjeport? Ha nem akkor csak időszakos diétát tolsz, s amint abbahagyod vissza fogsz hízni. Lehetőleg nem vagy kevésbé feldolgozott ételeket egyél, olyan makrokkal ami belefér s ha kell kicsit egyél félre s igyál meg 1 max 2 port...
kreatinra végképp semmi szükséged nincs ilyen célokkal.
természetesen csak kajával is lehet fogyni (bár akkor izomveszteség nagyobb lesz, függetlenül a fehérjebeviteledtől) viszont adott mozgás mellett kell meghatározni mennyi energiát viszel be. Ha diétázol s mozogsz hogy fogyj majd elhagyod a mozgást csak attól elkezdesz majd visszahízni ha kaján nem változtatsz. Pláne ha megint úgy eszel mint diétád elött.[ Szerkesztve ]
-
benfolds
őstag
válasz z123456z #169111 üzenetére
ami a rosszullétet illeti, lehet, hogy a vércukorszinteddel van baj, érdemes lenne egy vérképet csináltatnod. a kiegészítőket én a helyedben teljesen elfelejteném, az ég világon semmi nem múlik rajtuk, márpedig szerintem te azoktól várod a csodát, ami rossz irány. inkább magadban bízz, és törekedj egy fenntartható, normális életvitelre (ebbe kaja, mozgás, minden beletartozik), amiben jól érzed magadat.
-
z123456z
őstag
válasz z123456z #169111 üzenetére
Sziasztok.
Bár nem fogadtam meg semmit belőlük, de köszönöm az akkori válaszaitokat, tanácsaitokat. Cukor normális, szédelgés, reszketés elmúlt ( valószínűleg a hirtelen és drasztikus táplálék/szénhidrát elvonás okozta ). A célomat rekord idő, ~2.5 hónap alatt túlteljesítettem ( 107kg -> 86-87kg ).Most viszont baj van. Valakinek van tapasztalata tens/ems készülékekkel? Melyiket érdemes megvenni, mire kell figyelni?
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen