Új hozzászólás Aktív témák
-
Kube
senior tag
Szuper lett a cikk, jó volt olvasni
Én közel egy éve kezdtem el futni, a nyújtásokat rendesen kell végezni különben baj lesz. Esetemben letapadt a bal lábam külső felén lévő izom végig, ezt felszedték majd kaptam kinezio tapaszt, viszont azóta se jöttem rendbe. Úgy néz ki a letapadt izom hozzányomta az IT szalagot a csonthoz és ezáltal dörzsölődhetett ki, 1 hónapot szenvedtem minden felkelésnél mire kinyújtottam a beállt szalagot.
Elkezdtem ergométerezni, jól kimozgatta, rendbe is jött de már közel se futok annyit. Szerettem volna már ősszel félmaratonra menni, de a lábam állandóan hátráltat. Tegnap voltam terepen is futni, nagyon izgalmas volt főleg lefelé a szűk ösvényen manőverezni az erdőben, eszméletlenül jó. Sajnos bevállaltam pár komolyabb emelkedőt és megint előjött az IT szalag probléma.
Az ergométer mellé járok crossfit jellegű edzésre is, heti ötször sportolok, viszont nem futok emiatt. Valahogy elment másfelé az irány meg a cél is, most olyan semmilyen helyzetben vagyok sajnos. Végre sikerült szereznem egy cipőt, fél évig egy sima teremcipőben futottam aminek olyan kemény a talpa mint a beton, soha többet.
Most a cél a közeljövőben a több nyújtás, SMR henger. Valahogy meg kell erősíteni a lábam, mert már kezd elegem lenni, hogy állandóan lehal. A kondim bírná sokkal tovább, de a lábam nem. Valakinek 1-2 hét valakinek 3 hónap, én az utóbbiba tartozom.
Amit én kezdő futóként megtanultam és te is nagyon jól leírtad a cikkben: étel, ital, rendszeresség, kitartás, pihenés, cél, nyújtás, erősítés, fokozatosság, felszerelés, futótárs, tervezés.
Nagyjából ezek a kulcsszavak így hirtelen nálam, egyébként én se tudok zenére futni, egyszerűen nem fekszik.
No emotion, any more than a wave, can long retain its own individual form.
-
Kube
senior tag
Nem vagyok szakértő a témában de az izom összehúzódik és ha a nyújtást nem megfelelően végzed letapadhat alattomosan. Amikor elkezded terhelni akkor pedig szakadna fel. Gondolom én valami ilyesmiről lehet szó, szóval a nyújtás nagyon fontos, mint ahogy a bemelegítés is és a levezetés is. Elején dinamikus végén statikus nyújtás és nincs gond. Van hogy jó pár tíz percet nyújtani kell egy komolyabb kilométer után.
No emotion, any more than a wave, can long retain its own individual form.
-
Kube
senior tag
Szerintem ez egyénfüggő, attól függ mennyire izzadsz, mennyire érzed hogy innod kell. De ha már 40-45 perc fölött futsz időben szerintem akkor már érdemes pár korty vizet magaddal vinni. De mondom ez egyén függő. Nálam 45-50 perc alatt lemegy 10km ott már megkívánok pár kortyot. Ha pedig bejön a tavasz és megiramodik az ember az jó veszélyes, mert ilyenkor jobban bírjuk a futást... gondoljuk mi de a lábaink nem bírják. Nyáron viszont fokozottan ügyelni kell a folyadékra.
(Jah és ne egy liter igyál, csak pár kortyot nyilván akkor tudsz tovább futni. Láttam már olyat aki fél litereket ivott meg, ráadásul szénsavasat hát mondom ez kész)
[ Szerkesztve ]
No emotion, any more than a wave, can long retain its own individual form.
-
Kube
senior tag
Én csak pár dolgot fűznék hozzá a témázgatáshoz:
Mindenki más genetikával rendelkezik, ebből kifolyólag elég komoly eltérések jöhetnek ki egy-egy személyt összehasonlítva. Szóval az hogy valaki letud-e futni egy maratont nem csak a készültségtől függ, sajnos mindenki máshogy van kódolva, és ha rossz a lába valakinek akkor hatalmas akadályba ütközik. Persze lehet szedni pirulákat, meg sokszor kell is a komolyabb terhelés miatt, de van hogy ez sem segít.
És igen, osztom azt a véleményt hogy a hosszútáv nem éppen egészséges, de én inkább főleg az ízületi problémát látom benne. Megfelelő felkészültséggel és odafigyeléssel lelehet futni egy maratont vagy akár többet is, de ésszel kell csinálni mindent.
Attól függ kinek mi a célja, a fogyáshoz kardió edzések sokkal jobbak mint a sima lötyögős futás aminek kábé köze nincs a dolgos pulzustartományhoz, ergo semmit nem ér, arról nem is beszélve hogy ehhez súly is társul ami meg jól odavág megint csak az ízületeknek. Én speciel ilyen esetben mindig azt javaslom, hogy olyan sportot válasszon mindenki a fogyáshoz ami nem terheli az ízületeket és a megfelelő pulzustartományt tudja biztosítani ahhoz hogy az "égés" folyamat beinduljon a szervezetben. Ehhez persze a megfelelő táplálkozás is szükséges, szóval összetett dolgok ezek.
Például valaki egész héten kerüli a süteményt majd szombati nap jól behabzsol, semmi probléma. Miért? Egyszerű, a szervezet kapott egy plusz adagot amivel azonnal elkezd dolgozni és sokkal intenzívebb lesz az "égetés" a továbbiakban. Legalább 2 nap kell ahhoz hogy valakinél a fogyás folyamat átforduljon szóval ha egy nap kicsit habzsol még jót is tesz magának. Amikor meg jönnek a szöveggel hogy jajj úristen megettem egy csomó süteményt... ha másnap nem eszik még jót is tett magának.
Nah de visszatérve erre az egészre, az úszás, ergométer és az olyan sportok amik nem terhelik az ízületeket komolyabban, sőt esetleg erősítik azokat, szerintem sokkal hasznosabbak és egészségesebbek. A lényeg, hogy ésszel csináljuk és magunkhoz mérten gondolkodjunk mindamellett kérdezzünk meg tapasztalt szakértőt, mert annyi tévhit meg marhaság van hogy az már hihetetlen.
Bár hozzáteszem láttam már csoda edzőt aki hatalmas marhaságot mondott, szóval nem árt ezen a téren is vigyázni. Az meg külön figyelmet érdemel hogy az utánpótlásunk sorra hozza az érmeket, de mikor nagyobbak lesznek és a felnőttekhez kéne kerülni akkor már mindegyikük ki van égve... Ez megint egy külön cikket érdemelne, mert amit néhány edző csinál az már nem normális.
No emotion, any more than a wave, can long retain its own individual form.
-
Kube
senior tag
Az úgy elég jó, grat
Egy ilyen táv után gondolom jól összeugrik a lábad amint leveszed nyújtás pozícióból, jól gondolom? Bocs hogy így rákérdezek csak ez egy elég érdekes jelenség és amikor először megtapasztaltam csak pislogtam még anno. Persze nálam nem egy maratonon jött ez ki, egy pöppet kisebb távról volt szó 
[ Szerkesztve ]
No emotion, any more than a wave, can long retain its own individual form.
-
Kube
senior tag
Nagyobb terhelésnél az izom feszül, összeugrik. Nem tudom másképpen elmagyarázni, körülbelül úgy tudnám leírni mintha a lábunkat alulról megkalapálnánk így felcsúszik az egész.
Szóval egy hosszabb futás után csináltam a szokásos statikus nyújtásomat, és mikor letettem a lábam akkor éreztem hogy hirtelen összeugrott az izom. A kád forróvíz jól hangzik, sajnos én zuhanyzóval vagyok körülvéve így nekem nem opcionális most.
Egyébként ha van rá affinitásod, egy cikket várnék tőled is szívesen.
(#60) Crus
Futok pár percet, dinamikusan óvatosan átmozgatom magam aztán elindulok, 2 km után már beáll az üzemi utána már okés minden. A nyújtásra több időt szánnék, neten nézegess videókat mert nagyon fontos, vagy kérd ki a véleményét egy hozzáértőnek. Az is megoldás ha közelben van egy egyetem, besétálsz a tesitanszékre már ha van ilyen és megkérdezel egy tanárt, szívesen fog válaszolni. Itt én többször is láttam erre példát, és elég sokan benéznek a tanszékre. A tanárok pedig szívesen segítenek, és én is szívesen mutatom meg másnak mit hogy érdemes, nyújtás edzés ilyesmi.
[ Szerkesztve ]
No emotion, any more than a wave, can long retain its own individual form.
-
Kube
senior tag
Itt van néhány, de ez csak az első kép amit találtam. Ezeket a nyújtásokat például mindig megcsinálom. Bár én edzés előtt dinamikus nyújtásokat csinálok csak óvatosan, a statikusokat szigorúan edzés végén, de lehet útközben is csak vigyázz ki ne hűljön a tested, szóval max 1-2 percre állj meg ha a lábad már nagyon beállt. Ha fáj az nem gond, sőt... Ha nem megy akkor is próbálkozni kell különben semmi se lesz belőle. Azért arra is figyelj hogy a végén megcsinált statikus nyújtásnál a fájdalmat azért elviselhető szinten tartsd, ha erősebb szintre viszed a dolgot akár rosszat is csinálhatsz. Szóval okosan, fájjon az nem baj de elviselhető legyen, na és a nyújtás is tartson hosszan.
(#63) deicide
Sokan örülnének neki ebben biztos vagyok. Ez a maratonos cikk is felüdülés volt annyi szakmai után
[ Szerkesztve ]
No emotion, any more than a wave, can long retain its own individual form.
-
Kube
senior tag
-
Kube
senior tag
Örülök, hogy segített. A lényeg, ha ráérzel a nyújtás pontosan hol fejti ki a hatást akkor már értékeled hogy mennyire fontos.
Dinamikus nyújtás, átmozgatás. Én mindig futok két kört egy kisebb parkban persze csak lazán, aztán fentről lefelé átmozgatom magam, fejkörzés, kéz a lapockára, törzskörzés, kaszálás függőlegesen vízszintesen utánanézve a kéznek, csuklókörzés. Utána jöhet a törzskörzés, előrehajolás nyújtott karral próbálod elérni a talajt utána vissza és megint próbálod elérni ütemesen (a statikus annyiban tér el hogy 8 másodpercig mondjuk folyamatosan próbálsz nyújtózkodni a talaj irányába, a dinamikus pedig mozgással jár), karkörzés is jöhet. Aztán térd, bokakörzés. Vádlinak is lehet óvatosan meg a combnak is adni egy keveset, guggolás óvatosan sarok a talajon marad. Vádli nyújtásnál fel is állhatsz valamire és váltott lábbal kicsit nyomod le a sarkad aztán a másikat ütemesen. Végén ezt majd hosszabban a statikusnál.
Aztán lehet ugróiskolázni is, az is nagyon a kisebb dinamikus nyújtások után, kicsit felpörget, laza indián, térdemelés stb.
Szóval ilyesmikre gondolok ez körülbelül 5-10 perc kinek mennyire kell átmozgatnia magát, ha hidegebb van akkor érdemes a bemelegítést melegítőben végezni nem véletlenül ez a neve, utána levetheted és mehet is a futás. Most télen fontos az öltözködés, az ízületek izmok között jó ha tartja valami a hőt. Én most egy béna gatyában futok ami azért hideg de felvettem alá egy jéger alsót ami némi hőt tart, így már jó dolog.
Egyébként statikus nyújtásnál comb belső rész, felső rész, csípő (feneked körül a forgó, eléggé megterheli egy komolyabb emelkedő), vádli lenyújtása kötelező jelleggel történjen és jó alaposan. Igazából ami a lábaddal kapcsolatos, minden mehet
Én még szoktam törölközőt a talpamhoz fogom a két kezemmel majd húzom magam felé a lábamat ami nyújtva van és kiteszem oldalra is, ez a külső részt nyújtja, ami elég keményen letapadt nekem tavaly.(#86) deicide
Ezt a képet láttam még a futós topicba talán, még cipő kérdéssel írtam oda. Jó kis bringa, és talán mutattál korábbi állapotot is az alkatodat illetően, minden elismerésem.
(#103) szimpláncsak
Akciósan végre hozzájutottam egy Asics cipőhöz 20.000 Ft-ba került. Hát nagyon megérte, azóta felüdülés de tényleg, szinte helyettem fut. A régi teremcipőm ami olyan volt mint a beton, hiába vagyok 58 kiló semmit nem ért. Érdemes figyelni az akciókat, fontos hogy egy-két mérettel nagyobbat vegyél a nagy lábujjad kábé az orrész fedéséig érjen. Nem tudom más hogy csinálja de én másfél számmal vettem nagyobbat, mert azt tanácsolták páran akik komolyabb futók. Nekem bevált és tényleg szuper így futni.
[ Szerkesztve ]
No emotion, any more than a wave, can long retain its own individual form.
-
Kube
senior tag
Csípő résznél még nagyon jól jöhet a következő:
Leülsz, talpad a talajra teszed, az egyik lábad bokáját ráteszed a másik térdedre. Ülésnél nem muszáj érinteni a talajt nekem úgy sokkal intenzívebb, szóval kéztámasz mehet és fenék a levegőben. Szóval ha felvetted ezt a pozíciót akkor egyszerűen próbálod a fejedet a térdedhez nyomni és érezni fogod a forgódnál a feszülést, nekem nagyon bejött.
Ezen a képen az a1-es tipikusan ilyen csak én talajon szoktam.
Érdemes ilyen képeket keresni, mert ezen látod hol kell érezned nyújtás közben a fájdalmat.
[ Szerkesztve ]
No emotion, any more than a wave, can long retain its own individual form.
-
Kube
senior tag
válasz
Andris05
#119
üzenetére
Aztán az ősember megtanult hamar csapdát állítani...
(#122) Andris05
Hát kipróbálom talán majd egyszer de így elsőre jó lenne ezt látni is hogy működik, talán youtubeon van róla videó, ma már mindenről van.
No emotion, any more than a wave, can long retain its own individual form.
-
Kube
senior tag
válasz
#00784640
#131
üzenetére
Köszönöm a hasznos választ
(#132) Andris05
Az utolsó mondatod lényegében lefedi a véleményem. Szerintem az ősemberes témát hagyjuk, azt viszont a saját bőrömön tapasztaltam, hogy hatalmas odafigyelést igényel, ha már hosszútávra vállalkozik az ember. Mindenki más genetikailag, és valakinek sokkal többet kell dolgoznia egy maratonhoz. A másik, hogy váltottam olyan edzésre amiben van normális bemelegítés, át is mozgat és terhel is bőven. Heti ötször sportolok, nem futok ugyan már annyit viszont sokkal intenzívebb az edzésem és hatékonyabb is. Kevesebb időt vesz el a rohanó mindennapokból viszont kellően megkapom a sport adagomat.[ Szerkesztve ]
No emotion, any more than a wave, can long retain its own individual form.
-
Kube
senior tag
Nem lesz tök egészségtelen, többet dolgozik felkészíti magát, rendben vagyunk. Nyilván ésszel és fokozatosan, ha ez megvan akkor mi a baj? Az már igaz hogy több a velejárója és veszélyesebb is a túlterhelés miatt mint más edzésformák, de ha valaki feltudja magát kellően készíteni akkor az nem egészségtelen. Senki se fog elsőre maratont futni, valahol el kell kezdeni. Ráadásul több embert ismerek aki az edzései alatt nem fut 41 km-t, csak éppen azon a versenyen.
Mindenki más, mindenkinek meg kell találnia a megfelelő utat ahhoz, hogy kiegyensúlyozott legyen és kikupálja magát ott ahol kell. Én például nem normális módon egyik napról a másikra elkezdtem futni 7-8 km, ráadásul úgy hogy 6 éven át semmit nem sportoltam. Egymás után 4 napot futottam ugyanolyan távot, jól szét is csesztem a lábam. Nah ez egészségtelen. De ha okosabban 3-4 hónap alatt jutok el a 10-15 km mert hogy ennyi kellett nekem a megfelelő alaphoz, akkor ez szerintem rendben van. Én itt már éreztem egy bizonyos határt amit már nem szívesen akartam átlépni a saját egészségem érdekében. Ehhez több idő és kitartás kellene, megfelelően karban tartani és erősíteni mindent.
mainstream fitness << nah ez mi a fene akar lenni?
No emotion, any more than a wave, can long retain its own individual form.
-
Kube
senior tag
"az zavart, hogy ki lett jelentve, hogy milyen egészséges és hogy ez az egészség non-plus ultrája.."
Az rendben van hogy zavar, de nem kell mindjárt egészségtelennek nyilvánítani a hosszútávfutást. Én se vagyok kibékülve vele nem arról van szó, de ha ésszel csinálják nem egészségtelen.
Most akkor mi lesz hívjuk félig egészségesnek vagy félig egészségtelennek? Minden jóban van valami rossz és fordítva, de ettől független ez mozgás, ami egészségesebb mint ha nem sportolnánk semmit se. A fokozatai már más kérdés, ráadásul kinek mi a hosszútáv.
Szóval nem lehet egyértelműen kijelenteni, hogy egészséges vagy egészségtelen. (és persze azt sem hogy nekem van igazam, de ennek az ellentettjét sem)
[ Szerkesztve ]
No emotion, any more than a wave, can long retain its own individual form.
Új hozzászólás Aktív témák
lo Hogyan jutottam el a maratoni futótáv sikeres befejezéséhez? S te? A cipőt felhúztad már? :)
- ASUS ROG Ally
- Politika
- exHWSW - Értünk mindenhez IS
- Elektromos (hálózati és akkus) kéziszerszámok, tapasztalatok/vásárlás
- Debrecen és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Kerékpárosok, bringások ide!
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Mobil flották
- Fotók, videók mobillal
- Gamepad
- További aktív témák...
- Ej-Ha! Lenovo ThinkPad P53s Szép Home & Business Laptop -70% 15,6" i7-8665U 16/512 Quadro P520 2GB
- Új Lenovo ideapad 5 Pro Prémium Ultrabook 14" -30% Bivaly Ryzen 5 5600U 8GB 512GB 2,2K RADEON 2GB!!
- iPhone 13, 128GB, starlight, kártyafüggetlen, 88% akku
- Tyű-ha Lenovo Thinkpad T15 "Golyóálló" Üzleti Laptop 15,6" -50% i7-10510U 4Mag 32GB/512GB FHD IPS
- PSP 1000 Phat modell eladó
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs