Új hozzászólás Aktív témák

• #37237 tomcica Topikgazda

  Új Válasz 2019-03-11 10:13:17 #37237

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  tomcica

  Topikgazda

  Tegnap csinaltunk egy utolso komolyabb edzest a csapattal.Ugye marc 17. lesz 50km 3tagu valtoban (20-17-13km) tavaly meg is nyertuk,az iden gondolom felkeszultek "belolunk" mind a szerb,mind a horvat oldalrol.
  Mondjuk mi se lazultuk el a telet,a komplett UB csapat megy,harom valtot is osszeraktunk.Mivel heten vagyunk igy ket vendeg besegit a lassabb csoportba (1:28:30 koruli felmaratonosok)
  A gyors csoportnal csereltuk az egyik embert,a regi 4:20-al futotta a 13km-t,a mostani 4:00-05-el tervezi,de ha kicsuszik 4:10-re akkor is rendben lesz,ne legyen rajta tul nagy nyomas.
  A masik emberunk tavaly nagyot ment 3:41-es ezrek 17km-n,de az iden ritka szar format mutat eddig,szoval ha 3:50 alatt tudja tartani akkor elegedett leszek.En meg tavaly 3:31-el mentem vegig,de nagyon kellett tolni az elejet,mert le voltunk jocskan maradva,es sose tudod mit megy majd az ellenfel.Nos,az iden forditott palya lesz tehat 20-17-13,a tavalyi 13-17-20 volt.Igy en kezdek nem kell uldozni senkit,szepen fel lehet merni a tobbieket.3:35 a terv az elejen (ha nincs szel es nem csuszik persze) azzal h 3:40-tol lassabbra nem igazan szeretnem futni.
  A jobb labam jo tropa meg a fedrttpalyas OB ota,de tegnap mar igeretes volt.Latom a fenyt az alagut vegen,csak eleg gyorsan kell elerni,nehogy szetessen a rendszer addig
  Tegnapi kozos: 12km fokozo melegites 4:40-4:20 dongolt foldesuton.Utana palyan 10 x 400+400m tempo iramjatek.Ezt mar csak harman csinaltuk,a 4:05-os emberunk ment 10db 4:05-10-es sebessegut,azzal h a 400m lazabb 4:40-45-on ment.Ketten meg mentunk 3:40-en gyorsat es pihentunk 4:05-10-en.Igy a mi lassunk es az o gyorsa egyutt ment,koronkebt talalkoztunk.Az a jo 80-90m ami kulonbseg osszejott koronkent a 3:40 vs 4:40 kozott az ugy hidaltuk at,h a gyors utan megfordultunk es visszafutottunk hozza.
  Utana 4km laza kifutas.

  There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Új hozzászólás Aktív témák