-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
kolosanyi
veterán
válasz
Shingen
#116154
üzenetére
Nincs mire büszkének lennem még. Egyelőre az a cél, hogy megtanuljak bánni is a súlyokkal, kicsit formásodjak, koncentráljak a hiányosságaimra (váll-tricepsz, savasodás és fáradás tűrése). Nyárra meg lepucoljuk a zsírt rendesen, addig is próbálok nem behízni. Ezzel az étrenddel nem is fogok.
Ma egyébként nagyon fasza volt a mellezés.
- Fekvenyomás: 80-90-100-110 kg 10-8-6-4 ismétlések (egyik se ment el bukásig, az utolsó sorozatban még ment volna 1-2 ismétlés)
- Döntött pados gépes nyomás és pecdeck gép szuperszett (112,5-64 kg 10 ismétlések)
- Bodymasters mellgép és Bodymasters negatív szögbe állított tárogatógép szuperszett (nemtomhánykg, 80 volt a gépen, illetve 76 a tárogató gépen) 4*10
- Áthúzás és plank szuperszett (36 kg 4*10 és 1 perces tartások)Mindegyiket úgy csináltam, hogy 3 másodperces negatív szakaszok, alul 1 másodperc tartás, a tőlem telhető legrobbanékonyabb pozitív szakasz és ráfeszítve 1 másodperc tartás megint. Sokkal jobban éreztem ezt most így, mintha erőltetném a nagy súlyos szériákat, illetve úgy durrantak a mellizmaim, mint még soha. Nem vitte el a vállam a terhelést, nem csaltam bele sehol, szóval fasza volt na. Azt hiszem, hogy valami ilyesmi egy normális mell edzés.
Arról nem is beszélve, hogy most másfél órába belefért egy 6 gyakorlatos mell edzés, 1 törzs gyakorlat és fél óra kardió. Máskor ez minimum 2-2,5 óra, mert a bután nagy súlyok miatt sokat kell pihenni.
_______________________________________________
(#116158) GoTReX
Nem kell hozzá, én gimiben nyelvvizsgáztam.[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
