Új hozzászólás Aktív témák

• #8076 kNG senior tag

  Új Válasz 2013-02-14 20:08:40 #8076

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  kNG

  senior tag

  Sziasztok!

  A véleményetekre lenne szükségem, ugyanis elég szűkös az edzésre szánt keretem!
  Már korábban is edzegettem, de úgy mondanám hogy most, 1 hónapja kezdtem el edzeni (előtte semmi étrend se semmi nem volt)...

  A következő a kérdés...van itthon összesen 40kg súlyom ami tudom hogy nem sok...sőt...a következő gyakorlatokat csinálom jelenleg:

  Fekvenyomás egykezes súlyzókkal egyenes padon
  Fekvenyomás egykezes súlyzókkal 45°-os padon
  Fekvenyomás egykezes súlyzókkal negatív padon
  Tricepsznyújtás ülve egykezes súlyzóval
  Tricepsznyújtás fekve
  Lórúgás
  Has: funkcionális has és alsó hát edzés http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=oOvo2PDmL0E

  Húzódzkodás alsó fogással
  Húzódzkodás felső fogással
  Fűrészelés egykezes súlyzóval
  Francia rudas bicepsz
  Francia rudas bicepsz felső fogással
  "Kalapács bicepsz"

  Vállból nyomás egykezes súlyzókkal
  Oldalemelés állva
  "Marco shrugs" -> azaz csúklyázás kicsit másképp (hagyományoshoz nincs elég súlyom):
  http://www.youtube.com/watch?v=7U_wcZoz6LA
  Guggolás egykezes súlyzóval (sajnos)
  Felhúzás (Deadlifts): a súly megint csak kevés, de nagy ismétlésszám (20ig)
  Vádlizás súlyzóval
  Combfeszítő
  Combhajlító

  Mindehhez a súly már kevés, 1 kezes fekvenyomáshoz pl. még épphogy elég a 2x20, de már több kéne...ami még mindig nem sok (2x50 az már látványosabb lenne), azért írtam, hogy arányaiban nézve lehessen látni hogy hol tartok erőben...a guggolás és a deadlift mondanom sem kell hogy így igencsak csorbát szenved, de hálégnek arányosan vékony vagyok (xD) mert régebben rengeteget kerékpároztam...

  A kérdés: Érdemes ezzel kínlódanom, és vennem még 20-30kg súlyt használtan? Vagy járjak terembe? A gond az hogy jelenlegi gazdasági helyzetben kész csoda ha itthon munkát találsz...diákhitelt törlesztek, keresetem pedig nincs (második szakomat fogom most befejezni, és utána munkát keresek)...szerintem nem kell részleteznem a dolgot).

  Pár stat:

  188cm
  74 kg mindössze - csuklósérülés miatt 3/4 év edzéskihagyás eredménye
  ~12% BF

  tavalyi stat:

  188 cm
  87 kg
  ~ jó sok BF...kb. 20%

  Akkoriban jártam edzőterembe mert jobb volt az anyagi helyzetem, de akkor nem számoltam a kaját, csak zabáltam mint 1 állat...mindenesetre azt éreztem hogy azért az edzőtermi edzés az igazi...(előtte is edzettem már otthon)

  Szóval a kérdés: Otthoni edzés és befektessek súlyokba (később el tudom adni, ha kiköltözök külföldre esetleg), vagy pedig járjak terembe, aztán lesz ami lesz, de legalább addig amíg oda járok fejlődhetek is?

  Kaja egyébként rendben van, jelenleg durván napi 130g fehérje (hús, tojás, zsírszegény túró), és 300g ch (durum tészta, rizs, pufirizs, zab, zöldségek, gyümölcsök) zsírok (??? - tuti megvan amennyi kell, olivaolaj, + egyéb)...

  MicroFluentAMP+DAC w. OPA BLUE, TMP Audio Ribbon IC, TMP Audio USB A-B, JDS LABS ATOM AMP + DAC, FiiO e10k, Sennheiser GSX 1000, Sennheiser HD560S, Grado SR 225i, AKG k712 PRO, AKG k371, Audio-Technica AD700X, Sennheiser HD 559, Sennheiser HD600, NO EQ! :)

Új hozzászólás Aktív témák