Új hozzászólás Aktív témák

• #131795 BeZol őstag aelod #131790

  Új Válasz 2017-09-07 17:26:05 #131795

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  BeZol

  őstag

  válasz aelod #131790 üzenetére

  7:00 - 100g zab + 35g fehérjepor (csúcsos kupak)
  10:00 - 2 kupak bcaa + 1 kupak glutamin
  12:00 - 35g fehérjepor + 1/4 kupak gyors szénhidrát (carbox, ha többet teszek szétmarja a torkom, nem tudom hány gramm) + 1 kupak glutamin + 100g zab
  13:00 - kb. 200g grillezett csirkemell (2 jó nagy darab kilapítva) + fél zacskó rizs (ilyesmi lehet amit ott adnak majd a kajáldában)
  16:00 - 200g pulykamell (aldis előre kockázott) + fél zacskó barna rizs (62,5g)
  18:00 - 100g pulykamell v. lazac v. csirke/pulykamellsonka + 100-200g zöldség (brokkoli vagy répa+borsó), de van h csak natúrban a húst tolom
  19:30 - 1 csomag lightos sajt 125g (100g: 10g zsír, 31,5g fehérje) h legyen vmi zsír is, és ilyenkor szedem be a 9db-os vitaminomat
  23:00 - esti raidelés után tolok 1 natúr joghurtot 250g 0,1% zsír és lépek gyors aludni

  Nekem 2100 kcal jött ki, mikor 70-70g zabbal számoltam, ezt növeltem meg most megint.

Új hozzászólás Aktív témák