-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Radnix
senior tag
válasz BeZol #128584 üzenetére
tl;dr
de amúgy ne felejtsd el beültetni az adamantium vázat, ha már wolverinet kopiznádviccet félretéve: csináld ahogy eddig, legyél türelmes, kitartó, és olvass, tanulj, sose ragadj meg egy szinten.
majd rájössz, hogy nem kell spártai étrendet tartani...[ Szerkesztve ]
-
bigmasterg
addikt
válasz BeZol #131788 üzenetére
184cm-hez valóban kevés a 2100kcal és a 72kg is.
2100kcal cardio nélkül is kevés lenne.
Csinálj rendes súlyzós edzést, de a 2-2,5 óra nagyon sok. Nem lehet normális intenzitással ennyit végignyomni.
Erőltesd a nagyobb súlyokat, főleg ha van edzőtárs. Persz ésszel és progresszíven, nem össze-vissza rángatósan.. Ha valamelyik gyakorlatnál fáj ízület, akkor azt hagyd a fenébe. -
Angel2014
addikt
válasz BeZol #131795 üzenetére
Azt is írd le mikor edzel és hogyan...akkor meg is értem miért nem edzés után iszod a fehérjét...és a BCAA-t meg edzés közben és egész nap..és azt is megértem, ha a gyorsan felszívódó fehérjét iszol mitől fog beépülni 12 órakor edzés nélkül...
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
aelod
veterán
válasz BeZol #134033 üzenetére
s h edzes utani napi 5g kreatinnal tobb mint 2kg-mal tobb izom jott fel azoknak, mint akik nem szedtek kreatint, viszont h ez tiszta izom-e es h hany het/honap utan, arra nem emlekszem.
winstrol monohidráttal max feljön 2 kiló tiszta izom
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
aelod
veterán
válasz BeZol #159154 üzenetére
Intermittent fasting-ot tervezném
Minek? Ne variálj ennyit, csak túlgondolod.
Tarts 2 nap alacsony 1 magas majd 2 nap alacsony 1 magas ch-s napot.De az is működik ha délelőtt nem eszel ch-t csak fehérjét és zsírt. Dél körül legyen az első chs étkezés meg edzés után még egy. Este már ne. Nem kell ennyire belemenned. Ha most x kiló vagy és x szeretnél lennél vagy tónusosabb akarsz lenni, diétázni akkor a ch hinta működik.
Azt is olvastam, hogy egy étkezés során 40g fehérjénél többet bevinni kb. pazarlás
Bs...
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
gyuri860213
tag
válasz BeZol #159154 üzenetére
Ha megy a fogyás normál deficittel és van időd mozogni akkor minek az időszakos böjt?
78kg mellett a 2600kcal kicsit soknak tűnik. én 90kg ról indultam és most 77-78 vagyok, az utóbbi 1 hónapban kb 1900-2000kcal volt edzés napokon az ideális. Ha nem fogysz inkább csökkentsd a kalóriát mint sem böjtöl, ha izmot is szeretném megtartani.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen