Új hozzászólás Aktív témák

• #7532 raggg senior tag madmike #7531

  Új Válasz 2014-03-03 10:15:01 #7532

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  raggg

  senior tag

  válasz madmike #7531 üzenetére

  Hát ha megy a 7,5 km úgy hogy nem köpöd ki a tüdőd a végén, akkor szerintem korrekt. Azt szokták mondani, hogy a végén úgy legyél hogy ha kell mégegyszer le tudd futni. Első körben a keringésed hamarabb hozzászokik a terheléshez, mint a lábad izomzata, ezért többet bírsz futni mint amennyit a lábad még "egészségesen" elvisel. De vannak itt nálam okosabbak is. :-)

  [ Szerkesztve ]

  ragklaatPS

• #7533 tomcica Topikgazda madmike #7531

  Új Válasz 2014-03-03 10:36:29 #7533

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  tomcica

  Topikgazda

  válasz madmike #7531 üzenetére

  Egy jo alaphoz a heti harom minosegu edzes eleg is. (tobbet szinte el se birsz ha valoban jol csinalod)
  Egyik tipusu edzes azt a tartomanyt celozza amit laikusan sprintnek nevezunk,tehat gyorsasagi munka (ket felekeppen lehet csinalni: sok pihenovel kozottuk akkor robbanekonysagra,tiszta gyorsasagra van kielezve,vagy rovide(bb) pihenokkel akkor durvan elfogy az oxigen es gyorsasagi allokepesseget epit)
  A pulzus olykor eleri a maxot.
  A masodik tipusu edzes a klasszikus tempo (esetleg felbontva tavokra,nem egyben) ez a savkuszob alatt van kozvetlenul.Az a sebesseg amit kb 20percig ki tudsz tartani egyenletesen,de nem konnyu futas!
  A pulzus 140-160 tartomanyban van (atlagos ertek,hatekonyabb sportolonal egesz lent lesz az also 130 kornyeken)
  A harmadik tipusu edzes a hosszu lassu,ez kilometergyujtes a labba,erezettseg epites.A tav es a sebesseg az elejen lenyegtelen,nagyjabol egy ora kenyelmes futas,ha lelassul akkor le,itt nem kell figyelni ra.Pulzus 120-140 inkabb legyen az also!

  (kesobb ahogy javul a kondi valtozasok tortennek a terhelesben,de maga a harom kulonbozo energiakort celozo edzes a vazza mindennek,tavtol es kortol fuggetlenul)

  There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Új hozzászólás Aktív témák