- Linux kezdőknek
- Hálózati / IP kamera
- Sweet.tv - internetes TV
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Ubiquiti hálózati eszközök
- Programozás topic
- A tüntetések ellenére is bővítheti német gyárát a Tesla
- Kodi és kiegészítői magyar nyelvű online tartalmakhoz (Linux, Windows)
- Az IMF szerint cunamiként csap le a munkaerőpiacra az AI
- Vírusirtó topic
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
válasz jjeahh #36830 üzenetére
Az ütés itt percenkénti pulzusszám. Mint BPM, azaz beats per minute.
Állóképességnöveléshez 60-90 perces aerob tartományú (alacsony pulzusos) edzéseket szoktak javasolni (lásd még: alapozás).
p
[ Szerkesztve ]
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
válasz jjeahh #36833 üzenetére
Lehet, persze. Keress egy 400 m-es atlétikai pályát, és fuss 25 kört. Nem kell amúgy annyira szigorúnak llenni, nem arról van szó, hogy nem mozdulhat el a pulzus, strava pl mutatja az átlagpulzust, és az átlagtempót minden km-hez, ha ott nincs olyan +/- 5-10 sec, és +/- 5 ütésnél nagyobb szórás, az már teljesen jó. Emelkedőn persze változik vagy tempó, vagy pulzus, ezt bele kell kalkulálni. No meg persze a pulzusmérés pontossága is sokszor kérdéses lehet.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
válasz jjeahh #36837 üzenetére
Ártani nem fog, főleg alapozás jelleggel, de csodát ne várj tőle. Lehet, hogy érdemes lenne inkább fokozatosan egyre hosszabb, és intenzívebb intervallumokkal tolni, de ennyire nem értek hozzá, szóval ez csak tipp. Esetleg próbáld ki a spinninget, az pont ilyesmiről szól, ha jól értettem. És ha már ott vagy, rákérdezhetsz az edzőnél is, hogy mit ajánl.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
Peterhappy
őstag
válasz jjeahh #36837 üzenetére
Isten hozott itt!
Lassan, sokat. A pulzusod maradjon tartomanyon belul akar hegynek lefele szaladsz, akar felfele kaptatsz. Ugy formald a sebesseged. Kalkulator pl. ITT
Ha nem mered a pulzusod futas kozben, akkor az a szint, amig meg kenyelmesen tudsz/tudnal beszelni.Sprintedzes raer, ha osszetalalkozol egy macival ilyenkor johetnek am pulzusriportok is
Fotokat feltetlen lojj es ossz meg neha.
Es "fontos", hogy ne fuss tul jol, mert ha Tomcica meglatja a benned rejlo tehetseget (marpedig megfogja, mert mindenkiben meglatja), es a szarnyai ala vesz, akkor bizony nincs vissza ut
Kieg: Egyebkent tenyleg jo helyre tevedtel. Nekem ez a kedvenc topikom, nagyon jo a kozosseg, pedig mind masok vagyunk. En sajnos mostanaban nagyon inaktiv vagyok - futast illetoen is - de mjndig es mindent elolvasok, meg ha megkesve is. Nagyon jo embereket sodort ide az elet.
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz jjeahh #36853 üzenetére
Hajliho,ha nagyon elmozdul alapozasnal a pulzus egy-egy emelkedonel,akkor nyugodtan bele szabad felfele setalni.Idovel megerosodik es kocogva is menni fog.
5-10 pulzus a dombnal nem gond,csak ne engedd h fent is maradjon,pl megkezded 140 kornyeken elmaszik 155-re meg 160-ra is belefer,de ha utana nem all vissza 150ala,hanem kuszik 160-165 es ott beragad,na akkor kell meg a seta.
Ez az elso nehany heten,honapban turelmes es onkontrollt kovetel,ami nem is art a mai modern vilagban.
A fel labamat odaadnam,na jo,a fel labadat,ha ilyen emelkedok lennenek a kornyeken mindenre fel tudsz keszulni,a lehetosegek vegtelen+1Isten hozott a "daraloban",itt minden tiszta moka es kacagas.
(nehanyan sirnak idonkent a zuhany alatt,de ez a moka resze ) gyihhajThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
nagyúr
válasz jjeahh #36988 üzenetére
Az emberek keverik a dolgokat. 160-as meg 180-as pulzusnal is ég a zsír, sőt, több zsír ég el adott idő alatt, mint alacsonyabb pulzus mellett.
A trükk az, hogy meddig bírod. Tehát igen, simán lehet, hogy ha 1 órát tudsz gyalogolni, és csak 5 percet futni, akkor inkább gyalogolj.while (!sleep) sheep++;
-
Danika256
aktív tag
válasz jjeahh #36991 üzenetére
Mehet veled, mert ha nem is lesz a pulzusa zsírégető dominanciájú tartományban, legalább annyi zsír el fog égni, csak több fog égni arányaiban szénhidrátból is! De az is kalóriaégetés, a napi égetésbe ugyanúgy beleszámít a bevitel szempontjából! De ha már fogyás, nem győzőm hangsúlyozni most sem, hogy legalább 70% a kaján múlik ha fogyni akar. A lényeg, hogy a napi bevitel nem lehet több, mint a napi elégetett mennyiség,Illetve kerülni kell a "szemét" gyorsan felszívódó kajákat, és a többször kevesebb elve érvényesüljön inkább, nem mondom az elején ha belekezd, nem lesz egyszerű!
-
válasz jjeahh #36988 üzenetére
Tegyetek vele rövid, akár hegynek fel sprinteket, fartleket. A hirtelen intenzív terhelésre váltás a fogyásnaknis jót tesz, meg az állóképességedzést is változatossá teszi. Nem kell sok, max 10x100, vagy ilyesmi.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
inf3rno
nagyúr
válasz jjeahh #36995 üzenetére
Wow. Erről számolj majd be, vagy csinálj videokat. Baromi ritka az ilyen, hogy valaki felnőtt korában tanul tekerni. Szerintem ő is értékelni fogja később, hogy van róla film, ha most még nem is.
A rendszeresség a lényege, ha fogyni akar. Figyelj oda, hogy ne szálljon el a pulzus neki túlságosan. Akkor inkább vegyen vissza a tempóból. Jó lenne saccolni neki laktát küszöböt meg ilyesmiket vagy számolással vagy méréssel. Tudtok olyat is csinálni, ha gyorsabb vagy, hogy elindultuk egy dombol felfelé, előre mész, aztán visszafele találkoztok. Időben az is ugyanannyi, de nem hajtja szét magát és tud másnap is futni, neked meg egy jó fartlek, ha megküldöd a dombot. Persze ha nem csak alacsony pulzuson akarsz futni.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
válasz jjeahh #36995 üzenetére
Ártani nem fog, egyrészt változatosság, másrészt némi robbanékonyság, harmadrészt kicsit a gyors izomcsoportoat is átmozgatja, ne épüljenek le a lassúak javára. Keringésnek amúgy biztosan jót tesz. 10x100 alatt azt értem, hogy 10 alkalommal csináltok egy-egy 100 m körüli sprintet. Össze lehet kötni a futás ritmusával: úton kell átmenni, gyorsan húzzunk bele, na, akkor most addig a kanyarig egy verseny, most váltott zöldre a lámpa előttünk, csípjük meg, de béna ez a bicajos dombnak felfelé, hajrázzuk le kicsit, meg ilyesmik.
Ami meg a biciklizni tanulást illeti, párom is ebben a cipőben jár, világéletében csak városi bringákat hajtott (egyenes derék, hátra görbülő kormány, agyváltó), a versenybicajjal mindent újra kell tanulnia; váltás, kormányfogás, üléspozíció, vékony kerekek, fékezés. Tegnap az első tekerésnél meglett az első baleset is, én megálltam vagy 20 m-rel előtte, ő meg sikítva belém jött. Komoly baj szerencsére nem lett, a kezét nyúzta le kissé, meg a hátsó kerék ugrott ki a helyéről, szerintem rálépett, ahogy elesett. Kiderült, hogy nem tud átfogni a szarv alsó részére, szóval a szarv tetejéről húzta két újjal a féket, és csak az egyiket, úgy meg nem volt elég az amúgy sem acélos fékerő (nem vagyok elégedett a v-fékekkel, a városi bringámon a tárcsa jobban fog). Úgyhogy most meg kell tanulnunk sürgősen az alsó fogást, meg hogy hogyan is fékezünk.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
Danika256
aktív tag
válasz jjeahh #37005 üzenetére
Szerintem az ilyen 10x100 repülőket a futás végére a legjobb időzíteni. Az utolsó 5-10 percnél már úgy is mindegy alapon meg lehet tolni és nem baj ha utána elszáll a pulzus. Máskülönben utána már nehéz lenne főleg egy edzetlenebb embernek visszaállnia az alapozós tartományba komolyabb lassulás nélkül.
-
válasz jjeahh #37005 üzenetére
Nem kell minden futásnál eljátszani, heti 2-3 alkalom elég, ha olyan 5x futsz. Másrészt ha minden ok, a pulzusnak hamar vissza is kell esnie egy ilyen után, mihelyst visszaállsz alapozó tempóra. Ha nem teszi, akkor bele kell sétálni, amíg nem normalizálódik. Ez is edződés kérdése, de elvileg 100 m sprint után a következő 100-200 m-en vissza is tudod ejteni a pulzust. De teheted tényleg az edzés végére is, de az inkább munka, mint móka, én inkább közben szeretek csinálni egyet-egyet. Nem kell amúgy mundig a 10 sem, csak ha kimondottan hiit-et csinálnál, mondjuk zsírégetésre az a leghatékonyabb, ellenben abból egyrészt nem lesz alapozás, másrészt ott a 10x100 is kevés lesz, keverni kell bele még néhány 200-ast, vagy akár 400-ast is, vagy 100-200-400-200-100 piramisokból akár többet is. Gyors szakaszok között persze mindig annyi pihenő, hogy legalább aerobra visszaessen a pulzus. Kimondottan a zsírégetésee téma miatt hoztam fel amúgy, edzés szempontból sem árt az ilyesmi, de alapozás alatt nem kell túlzásba vinni, azaz minden futásnál megcsinálni, regenerálós napokon pl biztosan nem, de a többin sem kell feltétlen mind a 10 100m, csak amennyi jól esik. Sprint intenzitásával is lehet amúgy játszani, nem kell azt sem mindig 100%-on tolni, lehet azzal is játszani, hogy na most addig, amíg el bem éri a pulzus a 160-at, vagy egy kivsit kitartottabb 400m 155-ös pulzuson, aztán megnézed, mennyi idő alatt esik vissza, vagy addig tolod, amíg el nem éred a 175-öt, és ott stop, nincs semmi kőbe vésve, ahogy jólesik.
A sárral, mocsokkal kapcsolatban amúgy osztom a kollegina hozzáállását, én futni sme vagyok hajlandó ilyen körülmények között, tócsán, sáron inkább átlábujjhegyezek, csak ne legyen olyan a cipőm. Gyűlölöm a mocskot, terepfutás nekem abszolút nem pálya, vagy max hetek óta tartó száraz időben, egy sárban kúszó-mászós spartan versenytől meg konkrétan sírógörcsöt is kapnék szerintem. Elborzadva szoktam figyelni a nyakig sáros finiserek széles vigyorát, fel nem tudom fogni, hogy minek örülnek. Persze én kajához sem nyúlok kézzel, mert zsíros lesz a kezem, meg az olajos-zsíros szerelős munkákat is legszívesebben cssak kesztyűben, 3 percenként kezet mosva vállalom, szóval ez ilyen pszichés blokk.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
tomcica
Topikgazda
válasz jjeahh #37005 üzenetére
Figyelj csak,az edzeseid legnagyobb reszet toltsd a beszelgeros alacsony pulzusos zonaba,ha neha combosabb emelledon bele kell setalni,akkor belesetalsz.A rovid repulo sprintek arra valok,h ne kopjon el a sebesseged,ugyanis nehany het lassu mozgas durvan egyoldalu.Ezek a porgos rovidek mozgasbol tortennek,mintegy fokozo gyors futasok.Csak 10-20m gyors bennuk elotte 10-20m amig felgyorsulsz,es a vegen hagyod magatol lassulni.A pulzus felporog,de nem marad ott,seta v 200-300m kocogassal kipihened.5-6db eleg heti 2-3x.Kesobb majd felnoveled,vagy 1-2db-ot hosszabbra is futsz.Ahogy irjak jobb az edzes tulso felen v vegen.
En 3-4het alapozos futas utan,mar iktatnam is be a 150-155 elso tempot 10-20perc.Persze ez ilyenkor meg nem sokkal gyorsabb,mint a szokasos totyogesed,na de kesobb mar nem igy lesz.
Az elejen a 140 pulzus sincs kobe vesve,ha nagyon lassu sebessegnel jonne ki az alacsony pulzus,akkor 1-2hetig meg szabad 150-155-on futni,de nem gyorsithatod,hanem csak lesed h mikor kezd csokkenni azonos tempon a pulzus.Az mar egy mini alap,es akkor lehet mar 148-152 a szokasos futasaid.Szoval igy kell ezt.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz jjeahh #37012 üzenetére
Siman lehet valtogatni bringaval,nincs azzal semmi gomd.Legalabb fokozatosan erosited meg az alkatreszeket.Ha neha kell 1-1 piheno nap,akkor iktasd be azokat is,a megfelelo helyeken aranyat ernek (tobbet,mintha tul faradtan kimennel!).
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Alg
veterán
válasz jjeahh #37131 üzenetére
Nem csak ezek, elég ha van jó sok időrabló hobbid
Vasárnap pl. délután, miután végeztem az akvárium rendbetételével és a (halaszthatatlan) házimunkákkal azon gondolkodtam hogy makettezni álljak-e neki vagy futni menjek Jah, a horgászattal már felhagytam és túrázni is egyre ritkábban indulok el Úgy szaladnak el a hétvégék hogy észre sem veszem, és egy csomó mindenre nem jutott idő amit hetek óta tervezgetek.
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
borix
őstag
válasz jjeahh #37131 üzenetére
Az aki tömbházban,panelban él akinek nincs se kert se állattartás dolgai hazamegy munkából többségben a TV, Facebbok, YouTube 3 tengeti el az időt ha nincs család.
1 A lényeges kérdés milyen hasznos dolgokkal tölti majd el azt a felszabadított időt?
2 Meddig lesz kitartása végezni meddig tart ki a lelkesedése az új dolgokat végezni mert a fönt említett 3 dolog úgy hozzánőtt sok ember életéhez mint a végtagjai nem olyan könnyű tőlük szabadulni. -
borix
őstag
válasz jjeahh #37137 üzenetére
Sport része valakinek kitelik abból pl,hogy befut reggel meg hazafut este a munkahelyről hétvégén bringázik egyet és az neki elég.
Kérdés még mindig az milyen hasznos dologgal töltse az ember a felszabadított szabad idejét?
Fórumozás,sorozatnézés hasznosnak számít?Ez pl hasznosnak számít órákon keresztül ülni és nem csinálni semmit? [link]
Meg kell nézni honnan indultak és mit értek el általa a film végére kiderül![ Szerkesztve ]
-
inf3rno
nagyúr
válasz jjeahh #37131 üzenetére
Én lehet, hogy downgradelek a következőnél és nem lesz okos. Csak telefonálásra használom, de arra is csak nagy ritkán. Email-ben intézek szinte mindent már baromi régóta. Annál akkor olvasom el a levelet, amikor nekem tetszik. Telo is csak a GPS meg a zene miatt lett okos legutóbb is, de már nem buszozok, GPS meg van a kocsiban, úgyhogy egyik sem szempont már. A TV szintén nem lesz okos. Annyira gagyik a firmware-jeik, és annyira minimál az az 1-2 év support, hogy inkább mellé teszek egy raspberry-t egy buta TV-nek, aztán akkor azt kapom, amit elvárok.
Buliban hasznos! =]
-
válasz jjeahh #37168 üzenetére
Hogyne lenne olyan, aki nem tud alacsony pulzuson sem futni. Nagy részünk így kezdte. Bencze írta korábban, hogy couch to 5k programmal kezdte, nekem programom sem volt, tök intuitívan haltam meg pár perc futás után, hogy aztán pár perc erőgyűjtés után megint képes legyek pár percet kocogni. Amikor már a 15 percből 10-et egyben le tudtam futni, marha büszke voltam magamra, aztán jött 5 perc séta, és a következő negyed óra már csak 9-6 perc bontásban ment, aztán már olyanban sem, de legalább talpon voltam egy órát. Pulzusmérőm akkoriban nem volt, de az alapján, hogy alig kaptam levegőt, most nár van elképzelésem, hogy nézhetett ki a görbe...
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
danielsz
tag
válasz jjeahh #37168 üzenetére
Én kb. mindig 140-es pulzus felett futok, 6 perces km-eknél már 140 fölé megy a pulzusom, de az nekem lassú. 150-160-as pulzus között még simán dumálok. Szerintem ne vedd szigorúan ezt a 140-es korlátot, olyan tempóban menj, ami jól esik, tehát még nem fáradsz rohamosan, és ahogy már írták, aminél még beszélgetni tudnál.
-
inf3rno
nagyúr
válasz jjeahh #37155 üzenetére
Hát úgy kéne működnie, hogy kocogsz egy kicsit, aztán egy kis dinamikus nyújtás, aztán utána jön a rendes edzés, aztán levezetés, és statikus nyújtás. Én a vádlimra szoktam dinamikusan rányújtani, akkor nem szokott fájni közben a sarkam. Valamikor megállok félúton is, aztán akkor újra rányújtok egy kicsit.
Buliban hasznos! =]
-
LanyUs
senior tag
válasz jjeahh #37181 üzenetére
Én a tömegelést mindig jobban bírtam kondi idején is, mint a diétát Valójában egyikünknek sem jó Sík terepen annyira nem hisztizek a 106 kg miatt. Viszont a dombok előtt szívesen lepakolnám a felesleget Lefelé ha megemberelem magam, akkor akár 04:20 körül is lepattogok apró léptekkel, viszont a következő emelkedőnél kemény percek elé nézek ismét. Manapság nem jellemző már annyira rám a mazo edzés. Neked csak hajrá!!!!
-
werszomjas
őstag
válasz jjeahh #37197 üzenetére
Esetleg próbálj meg a térdedre valamilyen bemelegítő krémet.
Nekem is volt egy időszak, hogy futás közben elkezdett fájni a térdem én a Dr. Kelen Start-ot használtam olyankor, és nekem segített.
üdv
-
oxox
addikt
válasz jjeahh #37203 üzenetére
jaja láttam a hóban készitett fotódat a nyomokról...2016-ban voltunk Erdélyben, és mondták a Szent Anna tónál, hogy nem vállalják a felelőséget, ha a medvék kárt tesznek a kocsikban....ohh gondoltuk marketing szöveg
5perc fotózkodás után vakartuk a fejünket, hogy most akkor mivan...kimegy el az útból?!
[ Szerkesztve ]
Ki gépen száll fölébe.... SC2 nick: oxox character code: 698...dio3/ow: oxox#1525 + #21838
-
Agony
aktív tag
válasz jjeahh #37610 üzenetére
Én ezekről a helyekről szoktam sportcuccot rendelni és mindegyiken elég jó akciókat lehet kifogni, megbízhatóak és egy hét alatt itt van a rendelés.
Főleg ezekről:
https://www.sportsshoes.com/
https://www.startfitness.co.uk/
https://www.runningwarehouse.eu/Én néha innen is:
https://www.prodirectrunning.com/
https://www.21run.com/en/
https://www.schuhdealer.de/A schuedealernek van outlet oldala az Ebay.de -n, ahol szoktak lenni elég jó mérethiányos kiárúsítások.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Hi!King
őstag
válasz jjeahh #44464 üzenetére
Csak óra lemerülés után használtam eddig, és nincs mellkaspántom, de a Polar Beat appal elvileg működnie kell, ugyanazzal a Polar Flow rendszerrel működik, mint a Polar órák, ami szinkronizálni tudja Strava-ba (nekem szinte azonnal szinkronizálódik), és támogatja a bluetooth mellkaspántokat, elvileg nem csak a Polar-okat, hanem mást is, de ki kell próbálni a konkrét eszközzel.
-
ígyvanferi
addikt
válasz jjeahh #48343 üzenetére
Futócipőből ne ilyen random kínaiboltos vackokat rendelj, még ha csak ritkán tervezel is futni. Oké, nem 30, hanem 60-80 euró lesz. Nike.com, runningwarehouse.eu, sportsshoes.com, runnerinn.com. Van, ahol pk sincs, meg visszaküldheted ingyen. Mivel ráér, lehet vadászni az egyedi akciókat, kuponokat. Be szoktuk írni ide az ilyesmit.
Vannak minden márkának belépőszintű terepcipői, amik akció nélkül is ebben az ársávban vannak: New Balance Arishi vagy Nitrel, Saucony Cohesion TR, adidas terrex agravic, Nike Juniper Trail, Asics Gel-Sonoma vagy Gel-Venture.
A multinavigator valószínűleg nem fog Romániába postázni, de egy próbát megérhet, mert továbbra is best-buy szerintem onnan egy Salomon Sense Ride 2.
Új hozzászólás Aktív témák
- Bugok, problémák a PROHARDVER lapcsaládon
- Politika
- Samsung Galaxy A53 5G - kevesebbet többért
- Már elérhető Steamen a klasszikus Marathon
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Android alkalmazások - szoftver kibeszélő topik
- OLED TV topic
- Linux kezdőknek
- Google Chromecast topic
- Motoros topic
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest