-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
zzola
félisten
válasz attiss66 #86291 üzenetére
Lehet, igen. Nálam működik és nem ez az első eset. Korábban írtam, hogy 117-ről fogytam így 73-ra, most 84 vagyok. Van 16 órás böjt is, de az már kínzás. Utóbbinál az a lényeg, hogy 8 órában viszed be azt amit egyébként 12 órában vinnél be. Jobban használ a test a zsírtartalékból, plusz emellé a fatmax zónában futás, kocogás, séta sokat segít, Kb. 8-9000 kalóriadeficit eredményez 1 kg zsír fogyást. Szóval havi 4 kilót le lehet adni ha odafigyel az ember, no liszt, no cukor.
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #86300 üzenetére
Sot szabad mindket resznel par metert semmit nem vesz el az edzesbol.Persze kell melle folyamatosan futott eros tempo/felmero/verseny ahol megkuldod es tartod 90-95%-o,vagy amikor ugy all fullban.Minimum havi 1-2x.
A tempocska + felkapasok is mukodnek folyamatos futasnak a koztes heteken.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Never79 #86303 üzenetére
Ezert kell az edzes ele-utana tenni a szenhidratot,oda kell a tobbi etkezesnel pedig korlatozni,amennyire korlatozhato,egyentol es edzestol fuggoen.
Uzemanyag nelkul nem fog rendesen muzsikalni a jarmuThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
Ma hajnalban mozi + 60 perc szobabringa a papás gépen + pisztoly, alapos nyújtás. Turmix kukorica pehellyel hétkor, most tízkor fél túró eritrittel, sajtos kifli, 1 kefir. Vettem sovány sajtot is Elkezdődött
Tom: Te még szolidaritásból se fogyj egy grammot se néhány gyenge akaratú miatt Jól csinálod, amit csinálsz, majd a fórum tempóban leér Hozzád hamarosan!
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #86305 üzenetére
Ja,es csak kulon LanyUs-nak + Peterhappy-nek hangsulyoznam:
A peksutemeny,egyeb hazi suti stb. NEM UZEMANYAG! az olyan,mintha a sportkocsiba benzin helyett szaraz kutyaszart es cukrot toltenel
A "de ehes voltam",a "meghivtak vendegsegbe muszaj volt" stb. szovegekkel tele a padlas,szaraz kutyaszart sem eszel,csak azert mert azt kinaljak
Ennyi,ma vaj a szivem,ugyhogy buntetes nem lesz.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #86306 üzenetére
Turo + kefir,esetleg sima ivojoghurt (felenk csak az van,sok feherje,alacsony tejcukor - savanykas) az nagyon jo cucc
Miert nem toltod a gyomrod valami kaloriaszegeny rosttal? Pl zold salata,kaposzta,sarga repa,cekla stb.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
válasz tomcica #86304 üzenetére
igen, megy minden is ....kivéve a dombra rövid sprint és szökdelés (ezektől tartok az eddigi sérülések okán) Inkább napi 2-2 percet állok mezítláb egy lábon felhúzott térddel.....erősíti a vádlit, javítja az egyensúlyt és a talpi bőnye megelőzésére is hasznos
Na, most lépek 6k ECO futásra
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #86309 üzenetére
Neked a szokdelest nem is ajanlom az emelkedore sprint helyett pedig mehet emelkedore fokozos,azzal hogy amikor mar jo eros tempoban haladsz megtolsz erobol 2-3 lepest...nem cibalod,nem fekezel csak beleporgetsz. Mittomen 70-100meter emelkedo ebbol elso 10meter joleso laza,majd szepen gyorsitod minden 10meterben eros tempoig,kb 3/4-el elered a 200-as futasod sebesseget az eleg...ott berombolsz par lepes 95%os erobevetest,utana csak hagyod porogni es kesz.
Igy nincs nagy veszely arra,hogy megserulj,ami egy sprintnel elofrdulhat.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #86310 üzenetére
1. Szétmegy a seggem rajta! De még kibírnám! Ennél sokkal fontosabb indokom van.
2. Utána a 20 perc nyújtás elengedhetetlen a sérülésmentesség megőrzéséhez. Ha elmarad érzem itt-ott.
3. A nyújtás után szoktam még súlyzózni ha van kedvem ( bicepsz, váll, fekvő ).
4. Film megállít -> gyors zuhany -> masszázspisztoly, amivel minden apró feszülést eldolgozok, ami a 96 kg-os test tempócskától van.Tömören: az edzések sérülésmentes fenntartásához szükséges hosszútávon. Ezért csak 60 perc.
Szénhidrát pedig szükséges a szellemi munkához! Persze megfelelő mennyiségben. Értelmezni szabályokat, villámgyorsan gondolkodni, precízen dolgozni, top formában lenni szellemileg én nem tudok energia nélkül.
tisn: ez így penge pedig, ahogy csinálod
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #86314 üzenetére
Nem vagyok én gép! A puhány kis testem sérülékeny. Zsolt bringás melegítése futás előtt, majd Tom ajánlotta pisztoly, ígyvanferi ajánlotta a comb nyújtását a térd fájdalom elkerülésére, a neten láttam nyújtás technikát az ITB elkerülésére, Katica ötlete talp masszírozása pisztollyal és a még egy nyújtó gyakorlat a talp fájdalom elkerülésére stb. Ezek mind fontos elemei, hogy ne parkoljak a lelátón
-
veterán
válasz LanyUs #86313 üzenetére
"2. Utána a 20 perc nyújtás elengedhetetlen a sérülésmentesség megőrzéséhez."
--> a jelenlegi tudományos álláspont szerint a nyújtás se a regenerációhoz, se a sérülések megelőzéséhez, se a teljesítmény növeléséhez nem járul hozzá. egy értelme van, ha egyébként élvezed. lőrincz olivérnek alapból is elhiszem, de végig is rágtam magam az áltla hivatkozott, és az azok által hivatkozott forrásokon, elég meggyőzőek.
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
tomcica
Topikgazda
válasz bandus #86317 üzenetére
Mobilitas novelesenek viszont van koze ha pedig nala a nyujtas az elso lepes a megfelelo mobilitas es dinamikus mozdulatok eleresehez akkor ilyen ertelemben tamogatom az extra nyujtast...MINT lepest a rovidebb dinamikus fajta fele.
Mi edzes elott nehany dinamikus lableditest vegzunk,valamint nehany futoiskolas gyakrlatot..ezekbol van bizonyos fokozos kigyorsitas is.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz bandus #86317 üzenetére
Na látod itt tér el a tudomány és a gyakorlat. Nézz körül hányan panaszkodnak fájdalomra itt-ott és kerülnek parkolóra. Ezeket a gyakorlatokat az évek alatt összeszedett sérüléseim és azok megoldásai vezették be. Nem pazarolnám az időmet velük. Inkább hevernék Gondold el reggel 30 percig melegítek, hogy ne sérüljek bele a tempócskába. Értékes 30 perc, ami alatt futhatnék is, de nem. Ott a házban maszatolok
Még egy fontos dolog: lehet, hogy kaki a futótechnikám és ezeket kompenzálom. De ebben az esetben is a gyakorlaton a hangsúly.
[ Szerkesztve ]
-
tisn
addikt
válasz bandus #86317 üzenetére
hat, nekem sokaig fajt a vallam a kondiban, aztan egy exkajakos oreg csako mutatott egy nyujtos, forgatos gyakorlatot es elmult 2 het alatt. persze lehet veletlen es amugy is elmult volna.
az oreg amugy csak nyujt a teremben 1-1.5 orat, igen extrem modokon (pl. felakasztja magat )
-
tomcica
Topikgazda
En ezt a mobilitas visszaallitasanak tartom egy fiatal jol olajozott kiegyensulyozott embernek valoban nincs ra szuksege,magatol visszaall.
Viszont egy korosodo,bizony pontokon extran tulterhelt egyensulytalan embernek ARANYAT ER a teljes mozgastartomany visszallitasa,meg mielott ujra tudna terhelniThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
veterán
válasz LanyUs #86319 üzenetére
én értem, nyilván ebből indulsz ki, mert ezt tapasztalod, de neked nem áll rendelkezésedre sem elég precíz tesztelési környezet, se kontrollcsoport, se semmi más dolog ezt leírni, és más egy hónapokig, évekig, kontrollcsoportokkal végzett kísérlet. lehetek az ellenpélda: sose nyújtok, nyújtottam, mégsem volt eddig semmilyen sérülésem, kopp kopp. de ez nem egy tudományosan megalapozott dolog. a melegítés már egy tök más kérdés, ahogy a tisn által írt fájdalom is (ez nem egyenlő a sérüléssel, vagy a teljesítménnyel).
tomcica: a mobilitás elősegítése egy valid érv.
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
attiss66
senior tag
válasz tomcica #86292 üzenetére
Köszi. Amúgy kibírható, nekem ez a második 18-6-ig nem eszek semmit akció . 20-22 közt mindig elrágcsáltam ezt azt, kis sózott mogyorót, dióbelet, egy fél almát, ilyesmi.Ezt nehéz megszokni, hogy 18-kor bezár a bót, oszt reggel 6-ig nem nyit ki . Viszont, ha azt mondod a króm az éhséget csökkenti, és jobban lehet fogyni vele, meg lehet próbálni. Tudnál ajánlani, vagy linkelni krómot?... nehogy nekiálljak rágcsálni egy krómozott bringakormányt.
-
tisn
addikt
-
tomcica
Topikgazda
válasz attiss66 #86323 üzenetére
Pedig ha eszel 18kor normalisan,megfelelo mennyiseget es minoseget,akkor bezart a bo't reggel 8ig ez nalam is igy van,kozben meg 4:30kor kelek es lassu alapozoson edzek 120percet ehgyomorra...ez egy ilyen szakma.
A reggeli pedig szinten megfelelo mennyiseg es minoseg,itt mivel edzes utan van belefer a gyorsan felszivodo szenhidrat is (50-60%-os feherje szelet,gyumolcs,aszalvany,mezes kenyer,nutella ha baj van ebben a sorrendben)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Peterhappy
őstag
válasz tomcica #86307 üzenetére
A peksutivel egyetertek, a hazi sutivel nem. Aki azt allitja, a hazi suti nem uzemanyag, az nem kap otthon jo hazi sutit
Reggel ujra 80kg alatt voltam. Elso nekufutasra megceloztam a 75kg-t, hosszu tavon jo lenne 70-72kg-ra fixen lemenni (es ott maradni).
Kb. 180-181cm lehetek. Ezer eve nem mertek, szerintem megyek ossze. -
-
LanyUs
senior tag
válasz bandus #86322 üzenetére
Bocs, ez nem lesz tudományos. Akkor én Téged úgy hívlak: mázlista! Én azért szeretek ezekről beszélni, mert ha csak 1 read only felimert valamit a tünetekből, akkor van rá megoldás. Az egyik legrosszabb élményem a talp külső szél fájdalma volt: extra spec. nyújtás és kayano 26 kukázása oldotta meg.
Basszus most rázom a fejem Nekem meg mennyit kell kínlódni és pisztolyozni, hogy minden olajozottan menjen. Na most jól megállapítottuk, hogy öregszem -
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #86328 üzenetére
Na latod ez,hogy mesz ossze ez meg xarabb hir hiszen akkor a BMI kalkulator szerint meg alacsonyabb testsuly kell majd ergo szedheted lejjebb
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
attiss66
senior tag
válasz tomcica #86329 üzenetére
köszi a linket. Mellékhatása nincsen a krómnak? Túladagolás, vagy egyéb.
Az éhgyomorra edzés jobb, mint a nem éhgyomorra? Nem közvetlenül gondoltam, hanem hogy eszegetek valamit, pl 4 virsli mustárral, egy kis sajt, kis paprika, téli retek és vagy 1 óra múlva futás.[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
-
Peterhappy
őstag
válasz attiss66 #86327 üzenetére
Meg ne sertodj, nem (csak) neked szol! De nekem meg az fura, hogy nem lehet kibirni 12 orat eves nelkul (aminek a nagy reszet atalszod). Pedig en aztan nagy zabas vagyok
Aranyszabaly, hogy lefekves elott 2-3 oraval nem eszunk. Ehhez 6-7 ora alvas es akkor mar csak ~2 orat kell kibirni, keles utan.
Ha ebredes utan ket nagy pohar vizzel nyitsz, beindul az emesztes, csokken a reggeli etvagyerzet.
Fun fact, mikor az ember ehes, sokszor nem is az, hanem szomjas. Ilyenkor erdemes felhajtani egy nagy pohar vizet (gratisz ha citrom vagy almaecet van benne) es ha 10-15p mulva meg ehes vagy, akkor eszel, akkor is hamarabb jon a teltsegerzet a viz miatt. Ha nem vagy annyira ehes, csusztatsz. Ezzel jatszva siman ki lehet utni akar egy napi etkezest is.Jahhh, okoskodasbol kivalo vagyok, en elmeleti ember vagyok, a gyakorlati vizsgan bukok el mindig szoval lehet, hogy nem tul hiteles epp tolem ilyet olvasni... De attol meg nem hulyeseg.
-
tomcica
Topikgazda
válasz attiss66 #86332 üzenetére
Igen magas dozisig nem okoz tuladagolast ilyen 2000%-os dozisig. Viszont olvass utana,mert biztos van akiknek nem ajanlott....nem vagyok orvos,se gyogyszeres
Asvanyi anyag az ilyet en azert ciklikusan hasznalnam,pl elfogy a doboz tabletta akkor tarts szunetet 1-2honap.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Never79
tag
válasz LanyUs #86319 üzenetére
Nálam a melegítés 5-8 p "bemelegítő" futás, a futás végén van 5 p levezetés. Nagyon-nagyon ritkán nyújtok. Lekopogom jó ideje nincs sérülésem. Olivér se azt mondja konkrétan, hogy ne nyújts, ha jól esik csináld. DE ahogy Bandus is írja, semmi tudományos alapja nincs annak, hogyha nyújtasz elkerülöd a sérülést. Az, hogy más miatt jó lehet ő sem vitatja. A sérülések legnagyobb hányada a nem megfelelő regenerációból illetve a felelőtlen terhelésből adódik. A regeneráció alapja pedig (most tette ki Olivér) a megfelelő alvásmennyiség, a megfelelő táplálkozás, és a periodizálás. A többi csak hab a tortán. Szerintem náluk hobbifutóknál ez a 3 feltétel tuti nem teljesül rendesen, akár élethelyzetből, akár gyarlóság vagy más okok miatt. És a másik fontos! Figyelni a jelekre, ha valami gebasz van, nem kell ész nélkül tovább nyomni. Még mindig jobb lazábban futni, vagy addig mást csinálni, minthogy végül teljesen lemondani a futás öröméről. Szerintem.
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #86334 üzenetére
Noverem ilyen 165cm 100-120kg (mas genetika apai nagyanya ag) es hidd el nem bir ki 8orat se valami nassolas nelkul van ilyen.Gond van a hormonhaztartassal is,szoval nem csak pusztan lustasag es akaratero hiany kerdes.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Fred23
nagyúr
Nálam ez nagyon jól működik hosszú idő óta, de amúgy igen, teljesen általános, hogy túlbecsüli az ember, mennyi kcal-ra is van szüksége. A másik nagy hiba meg szerintem a túl gyors fogyás erőltetése. Én havi 1.4 és 2.0 kiló között fogyok jó ideje, és lement így már 32 kiló. Leginkább a bőrnek nem mindegy a zsírvesztés tempója, mert én például szerencsés vagyok az enyémmel, mégis elkezdett már ráncosodni itt-ott, rosszabb genetikával és/vagy gyorsabb fogyással meg nem is akarom elképzelni, milyen lehet leadni 35-40 kilót.
Illetve az se mindegy, mennyi izom marad, aki BMR alatti kcal-ra állítja magát, nagyon nem jár jól, sajnos megtapasztaltam már ezt is anno. Tiszta önszopatás. Nem szabad nagy napi kcal-deficitet csinálni, személy szerint perpill 600 kcal-os deficitre törekszem csak, de az legyen is meg minden nap.
Ja, és átmeneti böjtöt tolok én is. 6 órás evős, és 18 órás böjtös szakaszból állnak a napjaim. Teljesen jól viselem.
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #86337 üzenetére
30cm-t osszemesz felfele,meg lent nyulj meg jelszo a regi: "kisember nagy bottal jar"
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz Peterhappy #86337 üzenetére
Never: én 3 hónapja 20 perc közepes futás után sérültem meg. Azóta még jobban figyelek a bemelegítésre / futólépésekre. A te futóműved egy külön kategória
Peter: ez hatalmas!
-
attiss66
senior tag
válasz Peterhappy #86334 üzenetére
"Fun fact, mikor az ember ehes, sokszor nem is az, hanem szomjas. Ilyenkor erdemes felhajtani egy nagy pohar vizet (gratisz ha citrom vagy almaecet van benne) es ha 10-15p mulva meg ehes vagy, akkor eszel, akkor is hamarabb jon a teltsegerzet a viz miatt. Ha nem vagy annyira ehes, csusztatsz. Ezzel jatszva siman ki lehet utni akar egy napi etkezest is."
hm, ez nem semmi, érdekes. Ezt kipróbálom. Én az evést, magáért az evésért szeretem, szeretem a sokféle jó ízt, ez voltaképpen a nonstop nassolás. Ugyanígy vagyok a teaivással, szeretem a különféle teákat, én magában vizet nem is iszok/csak ritkán/, mindig tea formában. -
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #86342 üzenetére
meg a strandon a "labnyom"
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
válasz bandus #86317 üzenetére
A nyújtás az izmok rövidülésének elkerülése és a flexibilitás miatt fontos....bárki is vitatja ezt ez akkor is így van. Mondjuk nem mindegy mikor történik.....én intenzív napokon nem nyújtok....max az edzés előtt egy kíméletes dinamikust az achileszre
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
válasz attiss66 #86343 üzenetére
Ha mar fun fact,akkor megemlitenem,hogy volt kiserlet arra,hogy mennyit tud adni az elme.Egyik csoport X ideig tanult zongorazni (nullarol) masik csoport ugyanannyit ugyanugy,csak fejben. A vegeredmeny meglepoen kozeli lett.
Szoval ha nem tudsz leallni a nasirol akkor fun fact,fejben is nassolhatszThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
attiss66
senior tag
117-ről 73, az nem semmi akaraterő gyakorlat. Mi az a fatmax zóna?
"Van 16 órás böjt is, de az már kínzás. Utóbbinál az a lényeg, hogy 8 órában viszed be azt amit egyébként 12 órában vinnél be. " ez eredményez nagyobb zsírfogyást?
azt mondod, ha kibírnám a 16 órás nem evést, akkor égetném jobban a zsírt?[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen