-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz stefyY #79838 üzenetére
Az aerob power-t kell feltolnod (ez ugye a 85-87% tempocska) valamint a kuszobot (ez kb 89-93% emberfuggo). Az anaerob egy felmaratonnal naaagyon keveset segit be
A gazdasagos mozgas celtempon viszont szinten fontos,lepesszam,GTCs stb. van akinek ehhez kell bizonyos mennyisegi gyors munka (ami belenyal az anaerobba,szoval ha igy ertetted akkor igen kell az is )
Eszoles OFF
Te csak taposd,es kerjuk az edzesmunkarol a beszamolot...jelszo:
"Messze meg az osz,mint 84km a 212-tol"There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
veterán
válasz #64052736 #79851 üzenetére
wow, ez egy 2006-os hozzaszolas, jo regota koptatom mar a topikot, nulla eredmennyel ez se most volt. de azota is a fejpant hive vagyok ha erosebben fuj a szel, akkor azert a sapkat szoktam vinni, de az esetek 90%-ban fejpantban futok.
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
Hi!King
őstag
válasz bandus #79854 üzenetére
Amúgy én is fejpánt párti vagyok, de nagyon, gyakorlatilag sosem veszek fel sapkát, mert a fejem teteje nem fázik, persze ebben benne van hogy sűrű a hajam. Extrém hidegre van vastagabb fejpántom is, de még futni nem futottam benne mert nem volt még olyan extrém hideg itthon, illetve téli magashegyi túrázáskor durva szél és nagyon hideg kombinációnál a fejpántra kapucnit húzok. Kerékpár sisaknál, esetleg mászó sisaknál pedig bevált módszerrel gyűröm a fejpántot a sisak alá, ez esetben egy kisebb példányt.
-
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #79853 üzenetére
Karrier? Ja, 400-on, ott igen, majd, később.
Ma is este fogok menni, mert kezdődik a kánikula, 35-36 fokok lesznek.
Viszont tudtam aludni egyhuzamban 6 órát! Ettem, majd rá egy órával már aludtam is.
Ma reggelre viszont a melegfront betett, mint üveges tótnak a hanyatt esés. Tehát egy futást abszolválok. -
#64052736
törölt tag
-
Peterhappy
őstag
válasz Hi!King #79855 üzenetére
Na ezt én is ki fogom próbálni. Bringázásnál szoktam néha annyira izzadni, hogy akár szemüvegben, akár anélkül, de az izzadság annyira csípi a szemem, hogy konkrétan nem tudom kinyitni.
BuBán mentem úgy tavaly a Velencei-tóig, hogy kb. 80 km-en át jóformán csak az egyik szemem használtam. Marha nagy élmény volt. Le is tettem a tókör után a hazatekerésről... -
LanyUs
senior tag
válasz #64052736 #79856 üzenetére
Jó lesz ez Pepe! Azért egy fejhallgató nem árt a lassúkhoz, mert tud monoton lenni. Reggel amikor felkelsz el kell döntened, hogy "örömfutsz" vagy elvégzed az edzésmunkát. Én az ébredés pillanatában már érzem, hogy milyen napom van. A bemelegítés hajnali ötkor, a lassú helyben kocogás, majd az erősödő szobra bringás tekerés 120-ig emeli a pulzust + minden alkatrész üzemi hőfokon, így azonnal durrantok a cél hrm-re. Aztán ott is tartom 60 percig, majd jönnek a 100-as tempók, majd a hazamenet. Össz. 70-80-90-95 perc célzónától függően. Rommá izzadva érek haza, az emberek nem értik
Igazából ezek a 85%-os futások nem terhelnek annyira ( persze azért nem 75% ), de a 91%-93%-tól messze van. Na ott már tudok vicsorogni és morogni. Ja és a rekortán mellett locsolják a pályát, így full pára minden Hajrá!Amúgy miért baj ha átizzad a sapka télen? Nekem mindenem átázik és soha nem fáztam meg. Egyetlen egyszer sem! Max. 2,5 óra tartam. Az meg, hogy nem komfortos kit érdekel
[ Szerkesztve ]
-
#64052736
törölt tag
válasz Hi!King #79855 üzenetére
Néztem, hogy merinói gyapjúval szőtt igen robusztus pántok is vannak.
A haj lesz az érdekes kérdés, nálam nincs ami melegítsen, mert annyi van, mint a profilképemen lévő madárkának. Nullással tolom le mindig, télen is, így a komfortos.
Emiatt is vacillálok a pánt vásárlás mellett. Az is igaz, hogy a telek egyre enyhébbek.
Átmeneti időben viszont egy vékonyabb jól jönne, mert a baseballsapka alá meg beizzad a fejem. -
tisn
addikt
válasz #64052736 #79857 üzenetére
Meg azért ennyi évvel mögötted lehetetlenen nem fejődni.
maig sajnalom, hogy elso evben, a csucson nem hagytam abba a futast. minden evben egyre kevesebbet futok egyre rosszabb idokkel, egyre tobb problemavalolyan idoket futok, mint 4 evvel ezelott, amikor kezdtem es 20+ kg-al koverebbben gurultam
-
#64052736
törölt tag
válasz LanyUs #79859 üzenetére
Á, milyen korán nyomod. Én alig bírnék pislogni akkor. Szépen átállt a szervezeted a korai sporthoz. Régen én is nagyon korán keltem, ha hiszed, ha nem, de évek alatt sem bírtam hozzászokni. Hatkor kelek, ez pont jó. A fél ötöstől minden bajom volt.
Napnyugtakor, vagy kora délután nem szoktál edzeni hétvégén sem?
Érdekes a zene nem hiányzik. Az esti futásokat különösen szeretem, szinte partiban van az őszi naplementés menetekkel. A természet zaját hallgatom ilyenkor.
Meg figyelni is kell az úton nincs mindenhol világítás. Este nem messze előttem tipegett át egy sün az úton.
A monotonitás csak akkor zavaró, mikor rottyon van az idegrendszerem, ami manapság sajna elég gyakori. Borzasztóan rapszodikus vagyok.
A pára izzaszt rendesen. Fogyással hogy állsz(ide Tom tuti betrollkodik valamit )sikerült valamennyit lefaragni? -
#64052736
törölt tag
Legalább legurult 20+Kg. A térdedet ez már nagy mértékben kíméli, meg mást is. Neked ugye problémás a térded. Mi lenne, ha az a húszas rajtad lenne?
Bődületes ez a nyugalom és derűlátás!
A 2040-es években megrendezésre kerülő apokaliptikus futóversenyeket veled szeretném egy csapatban nyomni.
Mikor kiborulok a kiéget, felrobbantott város és zombisereg látképén, te megnyugtatóan egy nagy mosollyal közlöd, hogy a pálya rosszabbik része még csak most jön, amit a GPS térképe egy fekete folttal jelöl. -
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #79856 üzenetére
Ugyelj a dupla (tripla) futasokra...azok mashogy tudnak elkesziteni ott nagyon fontos,hogy egyik futas se legyen tul hosszu,tehat rovid regeneracios idot kerjen.
A masik,hogy napi ket vagy harom edzesnel az anyagcsere az egekben lesz...a kovet megemeszted ott enni kell,de ugyelni a vercukor ne hullamvasutazzon sokat,mert az gond lesz par het mulva. Szoval a szenhidratok kozul az alacsony glikemiasakat (a lassan felszivodosakat) reszesiteni elonyben. Zoldsegek,vadrizs,barna rizs,teljes kiorlesu cuccok stb.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
xy.zsolt
őstag
Na skacok...ma direkt bekentem alaposan a homlokom (nem csak egy csikban) 48H-s stifttel a két halántékom között és 10k-n nem folyt ízzadtság a szemembe.
Mai trail etap: 10k 4:42 159bpm 25°c, 80% pára. A hálós atlétából is csavarni lehetett az ízzadtságot. Nem tűzött a nap ezért nem is szomjaztam meg a végére mint a múltkor. Fél órája végeztem....még nem ittam csak lelazítottam.[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #79867 üzenetére
Szep...ja,akartam kerdezni,hogy te amikor bringaztal akkor milyen eredmenyeid vltak a korosztalyodban ?! Mert ahogy most haladsz a futassal abbol konnyen lehet OB-n akar korosztalyos dobogos helyezes is 10K v. 21K-n
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #79864 üzenetére
Triplát nem nyomok, az tegnap volt, mert beidegesedtem, hogy lekvár lettem.
Nem mondom, hogy egy alkalom megviselt, inkább a meleg tett be.
A duplánál maradok, de nem naponta. Nézegettem edzők javaslatait, ők sem ajánlják minden nap a kettő edzést. Élsport, afrikai ember más téma.
Sok gabonát fogyasztok. Elkezdtem enni a kókuszreszeléket is a kefir mellé. Valami hihetetlen módon megkívántam a kókuszt. Jó is kefirbe keverve, lapátolom befele.
A tegnapi így állt össze: 1. 5900m 2. 7800m 3. 9120m
Sajnos az időablak az első kettőnél közel volt, ráadásul a másodikat már nagyon melegben futottam, így enyhén elfáradtam.
Estére viszont valami döbbenetes energiarobbanás következett be. Féltem elfutni, mert másnap is nap. A 9km semmi nem volt, a régi hülye fejemmel tutira 12 fölé vittem volna, ma már meg tudom állni.Én úgy olvastam a kutatásokból, hogy 27 évesen van az ember a csúcson. Ami meglepő, hogy a 18 éves korában elért időket is képes lehozni akár 50 felett is. Most a hosszútávról beszélek.
Jó lenne tudni mi lett volna, ha...mindegy én kerek 40 évesen kezdtem. Azért 400-on -
LanyUs
senior tag
válasz #64052736 #79862 üzenetére
Hétvége hajnal-reggel ugyanaz az edzés, délelőtt és után gyerekek/család/kirándulás. Anyagcsere ezerrel pörög, ezt a 3 napi zabálós hétvégét -2 kg-mal hoztam le a sok csúszda miatt. A tömeg este betöltve 94 kg körül van.
Tom nem követi az átalakulásomat precízen. Kicsit trollkodunk ja , de velem biztonságban tudhatja magát közös terep futáson, mert a fél vállamra kapva kifutok a 48 kilijével az erdőből -
tisn
addikt
válasz #64052736 #79869 üzenetére
A duplánál maradok, de nem naponta. Nézegettem edzők javaslatait, ők sem ajánlják minden nap a kettő edzést.
mehet akar 3-4 is, csak ne futas legyen. nyugodtan elmehetsz laza bicaj, uszas, kondi kombora a futas melle. ha szegeden jarsz, fuss a toltesen, a ket rekortanon meg a tisza melletti tanosvenyen is, mindegyik hangulatos. -
tisn
addikt
válasz ígyvanferi #79872 üzenetére
akkor ideje csatlakozin a nordic walking csoportunkba
-
ígyvanferi
addikt
válasz parandroid #79712 üzenetére
Valami hasonló céllal megalkotott eszközt mutatott be (reklámozott) a Luis Orta a legutóbbi videojában: [link].
Persze ez erősen a szegény ember anti-gravity treadmillje, eleve elég fura, hogy a combodnál vannak a fellógatási pontok, de aztán ki tudja (mondjuk én annak a zsákos cuccnak a működési elvét sem tudtam így hirtelen bedolgozni...). 0 G-t nyilván nem lehet ezzel elérni, mindenesetre valami hasonlóra jó lehet, Luis felesége a végén mutatja, hogy 77%-ra csökkentett testsúlyra állította be. -
nepszter1
addikt
Sziasztok, jövőheten csütörtökön lesz az 5.5km versenyem az edzés részén minden világos, de viszont fogalmam nincs hogy előző napokba illetve aznap mit és mennyit szabad enni ? Illetve közvetlenül előtte mit kellene?
-
tomcica
Topikgazda
válasz nepszter1 #79883 üzenetére
Verseny elott semmi komolyan emesztendot ne egyel rostokat is keruld,mert azt is nehez emeszteni.
Nem tudom hany orakkor lesz a verseny,de ez rovid tav,ha elotte 3-4oraval eszel normalisan (kerulve a nehez kajat) + ha kell valami par falatot 30-60perccel kozvetlen a verseny elott (muzli szelet vagy hasonlo) az eleg.
Elotte nap lehet szenhidratban gazdagabb,de azert este keson mar ne,h ne zavarjon meg az alvasban.
Legyel rendesen hidratalva,meleg van.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
ígyvanferi
addikt
válasz nepszter1 #79883 üzenetére
Csakis olyat és annyit, amit egyébként is szoktál. Nem kell semmivel kísérletezgetni most már. Ráadásul egy jó 20-22 perces menetről beszélünk, annál nincs túl nagy varázslat.
Mikor lesz egyébként, reggel, délelőtt, délután? Verseny előtt enni én kb. 2 órával már nem szoktam. Inni igen, a rajtidőponthoz közeledve egyre kisebb adagokban, az utolsó fél órában már csak egy-egy kortyot időnként. Bár egy 20 perces versenynél megint csak kevésbé van jelentősége ennek, de nem túl jó, ha meg kell állni csövelni menet közben vagy lötyög a hasadban a víz az elején. -
nepszter1
addikt
válasz ígyvanferi #79885 üzenetére
Délután 5kor délelőt pedig meló lessz.
-
Studi
addikt
Jövő hétfőn lehet menni a Hungaroringre futni. Tervezi valaki? Just for fun.
-
stefyY
őstag
válasz ígyvanferi #79872 üzenetére
Ammá senior
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
nepszter1
addikt
A célom ugye 4:00 , az elejétől kezdve próbáljak 4:00 tartani vagy az eleje mehet 3:50 körül?
Most csütörtök lesz egy próba 3km 4:00 ahogy Tomcica javasolta
-
ígyvanferi
addikt
válasz nepszter1 #79889 üzenetére
Én azt mondanám inkább a végét próbáld meg fokozni, ha maradt még benned kakaó az utolsó 6-800-1000 m-re. Ha esetleg túl komolynak bizonyul a 3:50 és ledobja a rendszer, akkor lehet kocogásba kell visszavegyél, az meg többet ront az átlagon, mint az a 10 mp, amit a tervhez képest nyernél az elején. Jártam már így pont 5K-n, bár kocogás azért nem lett belőle, de a 4. km-en +30 mp, az 5.-en +20 mp volt a tempóm az első három km átlagához képest. Tehát hiába nyertem az elején egy óvatosabb tempóhoz képest km-enként 8-10 mp-et, de az így összegyűlt előnynek ennek legalább kétszeresét el is dobtam utána.
De majd a csütörtöki alapján eldöntöd, mehet-e picit feszesebben, mint 4:00.
[ Szerkesztve ]
-
tisn
addikt
na fiam lenyulta a topikstandard new balance-ot
(meg a pega35-om is) -
Peetta14
tag
Altra cipők sok méretben 21-30k között BS-en
-
tomcica
Topikgazda
válasz nepszter1 #79889 üzenetére
csutortoki 3K proba majd tobbet mutat a formarol de 5km-n elso 300-400meter mehet picit erosebben,de csak annyi! Utana utazos egesz az utolso 1500-1000m-ig ahonnan AMI MARADT A CSOBEN
3:55-tol erosebb elso km ne legyen...az is ugy,hogy az elso 500m-nel legyen meg az az 5mp,a masodik 500m mar 2:00-an...utana azon utazol.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- 3D nyomtatás
- Suzuki topik
- Jack Hunter: A 300 ezredik kilométer
- Végre bemutatkozott a Pixel 8 és a Pixel 8 Pro
- Netfone
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Milyen okostelefont vegyek?
- bb0t: Gyilkos szénhidrátok, avagy hogyan fogytam önsanyargatás nélkül 16 kg-ot
- Politika
- Horgász topik
- További aktív témák...
- Garmin Edge Explore 2 Kerékpár Computer, Bontatlan, Új, 0 Perces, 1 Év Garancia, Házhozszállítás
- Eladó Nitro Venture TLS Snowboard Bakancs 46-os
- Új Bontatlan Ducati Elektromos Roller PRO-II PLUS Irányjelzők - Számla & Garancia
- GoPro Karma drón távirányító és töltő eladó
- Merida összteleszkópos kerékpár
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen