-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Alg
veterán
válasz Eliot Anders #7499 üzenetére
Ha beengednek bemész, amíg nem zavarnak el futhatsz
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
mate317
tag
válasz Eliot Anders #7499 üzenetére
ha a dagály mellettire gondolsz, ott a sziget 5 percre, ha a pasarétire, akkor meg ott az erdei út 5 percre. szerintem mindkettő jobb, mint 300m-es köröket csinálni
-
tomcica
Topikgazda
A heten valtom a teli edzest a tavaszi ciklusra,ti hogy alltok a szezonnal? Mivel ilyen enyhe tel volt igy szinte le se lassultam,viszont jol leterheltem magam a sok minosegi munkaval,oda kell majd figyelnem a faradtsagra.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
raggg
senior tag
válasz tomcica #7504 üzenetére
Én most váltottam, a tegnapi futásban már voltak gyors résztávok, előtte csak hosszabb, kényelmesebb futásokat csináltam. De egyébként igazság szerint a tél nekem is gyorsabb volt, mint kellett volna, túlzottan lefárasztottam magam; a múlt hetet pihenéssel is kellett töltenem.
ragklaatPS
-
Alg
veterán
válasz tomcica #7504 üzenetére
Sajnos szinte teljesen leállt a futás, heti egy maradt, hétvégente (de az többnyire 15+ km, terepen, túrázva), illetve nagyon sz@r időben az sem. (év végén-elején rengeteg meló )
Cserébe heti 1*1,5 óra foci (a hajtós fajtából, nem a lötyögős-sörözös), és 3-4 súlyzós/saját súlyos edzés otthon ami belefért az időbe (ez mondjuk jót tett nagyon a törzs-izomzatomnak). Azért ezt is kezdem megérezni, most nagyon jó kondiban érzem magam.
Hétvégétől/jövő héttől viszont nekem is indul újra remélhetőleg - hiányzik már.
Ja, és mától egy hónapig szerdánként 2*1,5 óra foci, 2 óra pihenővel közte, mert kemény vagyok
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
tomcica
Topikgazda
válasz concret_hp #7507 üzenetére
ugye a klasszikus kozep/eszak europai periodizalasnal a versenyszezon utan (osz) atmenet van egy teli alapozasba,amely lassubb de mennyisegben kimagaslobb a tobbi ciklusnal,ezt valtja a kora tavaszi valtas ahol kezd minden felgyorsulni es rovidulni,belove a versenyformat oda ahova a versenynaptar keri (felenk majus elejetol) onnan pedig specifikus edzesmunka folyik a csucsforma koruli megtartas,itt a heti kilometer akar a teli 1/3 v. 1/2 (versenyzotol es tavtol fuggoen egyedi)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Newboy911
tag
válasz tomcica #7508 üzenetére
Én túl vagyok életem első alapozásán.
Heti 2x teremben erősítés, lépcsőzés, ugrálás. 3x úszás, és hétvégére 2x futás.
Ebből általában -1 úszás és -1 futás valósult meg.
Rá kellett jönnöm nem bírom még a heti 7 edzést.
Mostanában be kellett iktatnom 1-2 pihenő napot. (a kevesebb több)
Nagyon kíváncsi vagyok mire leszek képes idén.
Decemberben pedig Franciaországban voltunk egy terepfutó versenyen.
Óriási élmény volt, míg élek nem felejtem el.
20 évet fiatalodtam akkor és ott -
mate317
tag
válasz Eliot Anders #7510 üzenetére
a páfrány út végétől kezdődik, és lehet menni rajta a reptérhez, vagy - ha átmész az úton - akkor a hűvösvölgyi nagyréthez
-
Newboy911
tag
Tegnap futottunk 8x400 métert 1:31 és 1:35 közöttiekre sikerült.
A kérdésem az lenne 5Km-en 4 perces Km-el számolva, milyen 400-at kellene futnom ? -
tomcica
Topikgazda
válasz Newboy911 #7512 üzenetére
1:36 (48-as 200-ak vegig) de ritka az amikor az ember igy tudja kifutni,altalaban az elejen a friss lab es az adrenalin (ha verseny) elviszi azt akar 40-es 200-ra is (sot!) esznel kell lenni es szepen raallni egy 45-os tempora,a kozepen meg altalaban belassul picit ott pont vissza lehet adni azt par masodpercet,a veget pedig huzni h ne lassuljon (neha a celhajra hozza vissza csak az elveszitett masodperceket)
a 8x400m interval jo elsore (hiszen szoktatod a szervezetedet egy bizonyos tempohoz),de kesobb ket irany kozul kell valasztanod: 1. felgyorsitod oket 1.25-1.30,hiszen ezek steril 400-ak van kozottuk valamennyi piheno,egy kis frissesseg mindig lesz a labban,5K-nal meg nagyon nem! 2. a pihenot gyorsitod (futas meghatarozott idore)
igazabol ez az utobbi tudja csak osszekapcsolni az intervalokat!
kesobb a darabszam is 10-12kell (vagy 2 x 5-6db a ket szett kozott 5perc pihenovel ami idovel csokken)
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
Newboy911
tag
válasz tomcica #7515 üzenetére
(#7513) deicide
12.5db 1:36-ost.
Vagy nem erre gondoltál?Nem erre gondoltam, de te mire gondoltál ?
(#7514) tomcica
A pihenőket nem én mértem, kb 60mp, állól pihenő.
2. a pihenot gyorsitod (futas meghatarozott idore)
A Franciáknál láttam ilyet, időre futottak(tunk) kb 30-40mp és
különböző távokat tettünk meg. Nem is értettem mit magyaráznak, mert
mi itthon ilyet nem csinálunk.Szóval, ha 1:25 környkén futom a 400-akat akkor menni fog az 5Km 20 perc alatt ?
-
deicide
veterán
válasz Newboy911 #7516 üzenetére
Én arra gondoltam, hogy hány darab egyforma 400 métert kell futnod ahhoz, hogy az 5km-t 20 perc alatt fussad le. Ehhez kell 12.5db 400 méteres kör, körönként 1 perc 36-os idővel.
Amúgy Te mire gondoltál?btw: Endo-s challenge miatt rápróbáltam az 5km-re, 20:57 lett, 90 kilóval annyira nem rossz idő, 8mp-et javult tavaly ősz óta, szezonban lehet ez jobb is. Egyelőre a tüdőm limitál, lábbal simán bírom.
[ Szerkesztve ]
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
tomcica
Topikgazda
válasz Newboy911 #7516 üzenetére
azaz meghatarozott idore futni a pihenot,nekem van ilyen osszekotom 200m = 50mp (a resztavok meg volt mar mindenfele...400m,600m telen meg a 800-ra is ralestem igy) persze lehet ez enyhebb is mondjuk 200 = 60mp az mar emeszthetobb
jol csinaljatok 60mp piheno a tokeletes (egyaltalan nem konnyu) feltolod igy szepen 10-12 x 400m-re ami mar szinte 5km a celidon lefutva es akar ra is lehet probalni mar versenyen...a masik modszer hogy megcsavarod par 600-800-al benne,mondom is legyen 8x400m a szokasos edzesed,de mondjuk mar jocskan emesztheto tehat viszonylag megy,fogod lefutsz 3db 400-at utana ugyanannyi pihenore 600-800at (1:36+48 ha 600,2x 1:36 ha 800) utana folytatod ismet 3db 400-al es ismet jon egy 600-800m majd fejezed 2x 400-al amelybol az elsot rogton berombolod 1:20-25 kornyekere faradt labra,a legutolsot viszont normalisan 1:35-re
ez csak egy pelda volt,szamos modon kombinalhato egy ilyen edzes,telen mi is szoktunk pl. 1K-400m-1K-200m (az elso 1K 5ezres ritmusban,a 400m a merfoldes ritmus - ez szetcsap,a masodik 1K 5v3ezres ritmusban attol fuggoen hogy erezzuk magunkat es 200m ALL OUT full) a masodik feleben mar nem oszinte a mosolyunk
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Newboy911
tag
válasz tomcica #7518 üzenetére
Tavaly tavasszal, március végétől csináltam egy 8 hetes gyorsító edzést a te vázadra.
1 nap résztáv, 1 nap tempó, 1 nap domb (lett volna, de nem jött össze) és 1 nap hosszú.
Ennek a végén futottam életemben a legjobban 5K 20:32. Idén ezt szeretném űberelni.
Mivel csatlakoztam egy helyi egyesülethez, nem akarok kilógni a sorból.
Követem amit ők csinálnak. Az alapozás miatt erősebbnek érzem magam és már nagyon várom
a március végi első versenyt -
tomcica
Topikgazda
-
Newboy911
tag
válasz deicide #7522 üzenetére
Már most is indulhatnál: 30-40 év között
1. 22:08
2. 24:02
3.......stbTöbb versenyen is megfigyeltem, hogy a 30-40 közötti kategóriában rosszabb idők vannak mint felette.(40-50)
Pl: 50-60 év között 10Km-en tavalyi első 37:56 nem rossz idő.
Másik megfigyelésem, a jó futók a hosszabb távokon indulnak. Persze vannak kivételek. -
madmike
őstag
Sziasztok!
Pulzusmérőt tervezek venni. Arra jutottam, hogy veszek egy bluetoothos jeladót és a telefonommal fogom használni.
Most Runkeeperrel futok. Pulzusmérés tekintetében ő milyen? Ugyanúgy jelzik ezek az alkalmazások is ha a beállított pulzutartományon kívülre kerülök?
Ha nem Runkeeper, akkor melyiket javasoljátok?"Az igaz, hogy a kemény munka még senkit sem ölt meg, de minek kockáztasson az ember?" - Ronald Reagan
-
Newboy911
tag
válasz deicide #7525 üzenetére
Átlagba romlanak szerintem is, de. 40 év közeledtével az emberek rájönnek hogy mozogni kéne.
40-50 év közötti kategóriában több az induló is. Aki az 50-60 éves kategóriában indult egy országos szinten is jó futó. Ő nyerte a Nike, Tatai stb..félmaratont a saját kategóriájában tavaly. Szóval az a példám kicsit torzítja az átlagot.
De azért írtam, hogy igazam legyen -
madmike
őstag
válasz madmike #7526 üzenetére
Sikerült vaterán hozzájutnom egy Zephyr HxM-hez.
Kár hogy nem volt semmi ami mérje a pulzusomat a licitálás utolsó másodperceiben, amikor megláttam, hogy 10 másodperc van hátra és valaki rámlicitáltA héten kezdtem még csak el lejárni a Margitszigetre.
Az első célom, hogy leadjak 10kg-ot. Jó az ha egy héten ötször lemegyek futni vagy több időt kéne hagyni az izmoknak a pihenésre? Ez háztól házig 7,5km.[ Szerkesztve ]
"Az igaz, hogy a kemény munka még senkit sem ölt meg, de minek kockáztasson az ember?" - Ronald Reagan
-
tomcica
Topikgazda
válasz madmike #7528 üzenetére
en az elso 2-3heten nem mennek ki csak heti 3x futni,esetleg egy altalanos erosito edzes meg beleferne akar otthon is (fekvotamaszok,huzodzkodas,plank,terdemeles helyben,valtott labu kilepes,jumping jack,mountain climber stb...stb youtube-on megtalalod mind) abbol is eleg 30-40perc persze pihenokkel kozte
az elejen az egyetlen fontos dolog: "A KEVESEBB = TOBB" booooven lesz meg idod berugni a WC ajtot heti 5x edzessel kesobb is,amikor mar nincs akkora tulsuly (ami meg nem is nagyobb baj,hanem hogy eleg erosek-e az izmok a mozgatasahoz....hallottam en olyan emberrol aki 10kg sulymellennyel csinalja az erosito gyakorlatokat,szoval nem a tulsuly az egyetlen hatraltato tenyezo )
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
raggg
senior tag
válasz madmike #7531 üzenetére
Hát ha megy a 7,5 km úgy hogy nem köpöd ki a tüdőd a végén, akkor szerintem korrekt. Azt szokták mondani, hogy a végén úgy legyél hogy ha kell mégegyszer le tudd futni. Első körben a keringésed hamarabb hozzászokik a terheléshez, mint a lábad izomzata, ezért többet bírsz futni mint amennyit a lábad még "egészségesen" elvisel. De vannak itt nálam okosabbak is. :-)
[ Szerkesztve ]
ragklaatPS
-
tomcica
Topikgazda
válasz madmike #7531 üzenetére
Egy jo alaphoz a heti harom minosegu edzes eleg is. (tobbet szinte el se birsz ha valoban jol csinalod)
Egyik tipusu edzes azt a tartomanyt celozza amit laikusan sprintnek nevezunk,tehat gyorsasagi munka (ket felekeppen lehet csinalni: sok pihenovel kozottuk akkor robbanekonysagra,tiszta gyorsasagra van kielezve,vagy rovide(bb) pihenokkel akkor durvan elfogy az oxigen es gyorsasagi allokepesseget epit)
A pulzus olykor eleri a maxot.
A masodik tipusu edzes a klasszikus tempo (esetleg felbontva tavokra,nem egyben) ez a savkuszob alatt van kozvetlenul.Az a sebesseg amit kb 20percig ki tudsz tartani egyenletesen,de nem konnyu futas!
A pulzus 140-160 tartomanyban van (atlagos ertek,hatekonyabb sportolonal egesz lent lesz az also 130 kornyeken)
A harmadik tipusu edzes a hosszu lassu,ez kilometergyujtes a labba,erezettseg epites.A tav es a sebesseg az elejen lenyegtelen,nagyjabol egy ora kenyelmes futas,ha lelassul akkor le,itt nem kell figyelni ra.Pulzus 120-140 inkabb legyen az also!(kesobb ahogy javul a kondi valtozasok tortennek a terhelesben,de maga a harom kulonbozo energiakort celozo edzes a vazza mindennek,tavtol es kortol fuggetlenul)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
madmike
őstag
válasz tomcica #7533 üzenetére
Koszonom a segitseget. Ameddig hozza nem szokok a futashoz addig nem eleg ez a lassu futas? Aztan ha mar nem faj a futas akkor elkezdeni intervallumokat futni?
Meg mint írtam a jelenlegi 88 kilomrol eloszor le szeretnek menni 78ra,arra meg a kocogas a legalkalmasabb, nem? Vettem Biotech l-karntint (vagyis valami rozsaszin dobozos tabletta, de fokent l-karnitin van benne.) hátha felgyorsítja a fogyast.
Illetve holnap veszem at a pulzusmero ovet, akkor legalabb tudni fogom mi az idealis tempo."Az igaz, hogy a kemény munka még senkit sem ölt meg, de minek kockáztasson az ember?" - Ronald Reagan
-
tomcica
Topikgazda
válasz madmike #7534 üzenetére
Ahogy irtam elotte masnak is,en 2-3 honapot alapoznek,csak oromfutas,ora es szigoru kilometerek nelkul,erzesbol.Maradjon mindig a labadban jocskan.Szepen helyreall a sulyod es utana johet egy megszerkesztett edzes.
En ebben a fazisban nem koltenek l-karnitinre (se mas hasonlo keszitmenyre) ha egy picit meg szeretned dobni az anyagcseret akkor minoseges (kimeros) zold teat fogassz a nap folyaman,valamint egy teljes magvakkal,zoldsegekkel,gyumolcsokkel (jobb esetben csak hazai termelotol,az talan meg latott napot) etkezest.
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
madmike
őstag
Ma átvettem a Zephyr HxM pulzusmérő övem.
Eddig a Runkeeperrel futottam, de azzal nem kompatibilis.
Ti milyen androidos alkalmazással futtok? Olyan progit keresek, amiben be lehet állítani alsó, felső pulzusértéket és jelez ha ezen kívül vagyok (mint ahogy egy pulzusmérő óra is csipog)
Van ilyen?"Az igaz, hogy a kemény munka még senkit sem ölt meg, de minek kockáztasson az ember?" - Ronald Reagan
-
raggg
senior tag
Van valamilyen frankó gyakorlatsor combizmok erősítésére? Sajnos mostanában meg szoktam érezni a térdemben a futást.. tavaly nem nagyon volt ilyen, de sajnos most kihagytam másfél hónapot kb. (december-január eleje) és az újrakezdés óta megérzem a baltérdemben néha a terhelést.
Azt hiszem a jóga elég jó rá illetve elkezdtem proenzit is szedni. Amúgy kifelé fordul kicsit a lábfejem, így gondolom a belső combizmokat kellene kicsit erősíteni.ragklaatPS
-
Newboy911
tag
Van valamilyen frankó gyakorlatsor combizmok erősítésére?
Szerintem youtubeon találsz elegendőt, de guggolások, szökdelések különböző változatai jók.
újrakezdés óta megérzem a baltérdemben néha a terhelést.
Ha csak másfél hónap a kihagyás akkor beleszoksz gyorsan szerintem.
Szombaton hallottam egy maraton futótól, hogy neki a sertés hús fogyasztás
elhagyása jelentette a megoldást.
Új hozzászólás Aktív témák
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- Horgász topik
- Apple notebookok
- Azonnali VGA-s kérdések órája
- Sony PSP
- Budapest és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Intel Core i5 / i7 / i9 "Alder Lake-Raptor Lake/Refresh" (LGA1700)
- Milyen okostelefont vegyek?
- Elcsípte a Huawei kameratelefonja az első helyet
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs